- Ai atât de multe lucruri de făcut, încât nici nu știi cu care să începi?
- Te simți mai mereu obosit(ă)?
- Îți este foarte greu să te trezești dimineața?
- Ai probleme cu concentrarea sau finalizarea sarcinilor? Chiar și a celor simple?
- Refuzi invitațiile prietenilor și familiei din lipsă de timp și energie?
- Experimentezi des emoții negative, precum furie, nervozitate, frustrare, nemulțumire?
Cam asta înseamnă să te simți copleșit! Corpul tău și mintea ta nu mai fac față provocărilor.
Și, de parcă asta nu ar fi de ajuns, tindem uneori să ne săpăm singuri groapa când ne simțim copleșiți.
5 Greșeli pe care le facem când suntem Copleșiți + Soluții pentru a ieși din cercul vicios
1. Crezi că nu ai timp pentru acțiuni care te-ar ajuta.
Îmi place foarte mult un vechi proverb zen care spune așa: “Ar trebui să stai să meditezi timp de douăzeci de minute în fiecare zi. Dacă ești prea ocupat; atunci ar trebui să stai o oră.”
Știi foarte bine ce ar trebui să faci ca să-ți reîncarci bateriile – de exemplu, angajarea cuiva care să te ajute prin casă, plimbări zilnice în natură, vacanțe mici și dese, ieșiri cu prietenii sau ședințe de psihoterapie, dacă starea aceasta de copleșire durează de mult timp.
Cu toate acestea, nu le faci pentru că ești prea ocupat sau nu este momentul potrivit. Dar tocmai atunci trebuie le să faci!
- Când îți vei reîncărca bateriile, vei fi mai productiv.
- Când vei fi mai productiv, îți va crește încrederea în tine, vei căpăta sentimentul de control asupra vieții tale, vei fi mai mulțumit de viața ta.
- Când vei fi mai productiv, vei avea mai mult timp pentru tine.
- Când îți vei acorda mai multă atenție, te vei simți mai bine, atât fizic, cât și psihic.
- Când vei fi tu bine, și cei din jurul tău vor fi.
2. Nu-ți folosești suficient subconștientul.
Știai că 90% din acțiunile pe care le facem zilnic sunt pe pilot automat? Condusul, spălatul pe dinți, mersul, utilizarea calculatorului, gătitul, curățenia…
Concentrarea conștientă ocupă cam 10% din timp.
Și ăsta e un lucru bun! Ne scutește de multă risipă de energie.
Imaginează-ți cum ar fi ca în drum spre birou să îți spui în fiecare clipă: “Acum voi duce piciorul drept în față, acum stângul”!
Subconștientul este un instrument excelent în rezolvarea de probleme.
Când nu găsești soluția la o problemă, las-o așa, nu te mai gândi o perioadă la asta.
Mintea ta conștientă a obosit. De asta te simți copleșit! Nu te mai încăpățâna să o forțezi! E timpul să lași subconștientul să lucreze!
Studiile arată că pauzele, plimbările pe jos și somnul sunt momentele în care creierul face „ordine” în multitudinea de informații la care ne expunem în mod conștient și inconștient.
După ce creierul face “ordine” în memorie și se odihnește, energia fizică și psihică de a continua rezolvarea problemei, dilemei, reapare.
Mai mult chiar, pot apărea momente de tip “Evrika” sau momente “Aha!”.
Prin urmare, include în ritualul zilnic plimbări în natură și ia măsuri pentru a avea un somn mai bun.
3. Interpretezi sentimentul de copleșire ca pe o slăbiciune.
De multe ori, sentimentul de copleșire, în sine, nu e o mare problemă.
Te poți simți depășit de o sarcină cu care nu ești familiarizat sau care implică o miză mare și, cu toate acestea, o poți duce până la capăt.
Însă atunci când te critici pentru ceea ce simți, apare rușinea și/sau anxietatea. Iar asta nu face decât să transforme un obstacol într-un coșmar. Fii blând cu tine, oferă-ți compasiunea pe care ai oferi-o și celor dragi în astfel de momente.
Și cere ajutorul când o situație te depășește!
4. Îți pui “ochelari de cal”.
Când ne stresăm, tindem să devenim mai rigizi și să exagerăm.
Ținem cu dinții să facem lucrurile într-un anume fel și nu acceptăm sau nu ne gândim și la alternative.
Deoarece suntem supuși unui stres cognitiv și emoțional, creativitatea noastră nu mai dă randament.
În astfel de momente, nu strică să ne consultăm și cu alții.
Fă un brainstorming în rândul prietenilor tăi, întrebându-i: “Tu cum ai proceda în această situație?”. Nu căuta aprobare pentru variantele tale, lasă-i pe ceilalți să enumere ei variantele lor.
S-ar putea să descoperi soluții la care nu te-ai fi gândit, căci e mult mai ușor să identifici soluții când nu ești în mijlocul “tornadei”, ci doar un observator.
5. Te îndepărtezi de prieteni și familie.
Cand te simți copleșit, ai o disponibilitatea emoțională limitată.
Adesea, acest lucru se reflectă în comportamentul cu cei apropiați: nu mai petreci la fel de mult timp cu copiii, nu mai ai răbdare cu ei, te gândești în altă parte când vorbești cu partenerul, refuzi invitațiile prietenilor și rudelor.
Când facem asta, ne auto-sabotăm. Căci, o bună modalitate de a face față stresului este prin a petrece timp de calitate cu cei dragi.
La început, trebuie să depunem un efort conștient pentru a fi disponibili, dar odată ce facem asta, adesea reintră în acțiune rutinele deja formate.
În momentul în care ai un impuls de a face ceva benefic, numără invers 5-4-3-2-1 și fă-l!
Nu mai aștepta! Căci creierul tău îți va pune bețe în roate!
Fii conștient de greșelile pe care le faci atunci când te simți copleșit!
Viața poate fi destul de provocatoare.
Nu-ți pune singur piedici!
Respiră, ridică-ți capul, zâmbește și continuă pe drumul tău!
==
Hai in Grupul Privat de Facebook rezervat curajoșilor care vor să facă schimbări prin obiceiuri productive și sisteme testate…
… vei găsi aici resurse și oportunități pe care nu le mai ofer nicăieri altundeva!
Click pe link, răspunde la două întrebări și devino membru chiar de AZI!
Ne vedem acolo!
