Ediția a 4-a · 5 noiembrie – 24 decembrie 2026
WakeUp550: 50 de dimineți până de Crăciun
WakeUp550 înseamnă 5 obiceiuri, 50 de zile. În fiecare dimineață dai play la un video de 30 de minute și faci împreună cu mine cinci lucruri simple, în aceeași ordine. Apoi scrii un rând în grupul 5AM Club România.
Gratuit. Ora la care te trezești o alegi tu. E suficient să termini până la 9:00.
30:41 Videoul WakeUp550, 30 de minute, filmat cu Arthur. Îl parcurgi întreg, în fiecare dimineață, de la apă până la duș. Văzut de aproape 20.000 de ori pe YouTube.
Un singur video, de la cap la coadă
Cele 5 obiceiuri, în aceeași ordine
- 1
Apa și recunoștința
Pui lumina mare în cameră. Bei un pahar mare de apă caldă, pe la 40 de grade, cu câțiva stropi de lămâie. Vitaminele, dacă iei, după analizele tale și după ce ți-a spus medicul. Apoi spui cu voce tare pentru ce ești recunoscător: sănătatea, oamenii tăi, pâinea de pe masă, patul în care te-ai odihnit.
- 2
Trezirea corpului
Scuturări, respirații și câteva sărituri, apoi bătuceala: lovești ușor cu palmele tot corpul, de la cap până la picioare. Pornești din static și crești ritmul treptat, fără șocuri.
- 3
Sport cu Arthur
Cinci exerciții, câte un minut: jumping jacks, genuflexiuni, flotări, abdomene și mountain climber. În fiecare minut ai 15 secunde pentru varianta ușoară, 30 pentru varianta normală și 15 de pauză. Alegi tu cât faci.
- 4
Planul zilei, pe modelul 1-3-5
Un lucru mare, trei medii, cinci mici. Lângă fiecare scrii cât crezi că durează și în ce interval din zi îl faci.
- 5
Dușul și afirmațiile
Pornești de la o temperatură pe care o suporți și răcești apa treptat. Nu e un concurs de curaj. Cât stai sub apă, spui afirmațiile.
Lista de recunoștință din video, 27 de rânduri
- Sănătatea mea
- Familia mea
- Animalele care aduc bucurie
- Acoperișul de deasupra capului
- Apa caldă, căldura și electricitatea
- Banii pe care îi am
- Pâinea de pe masă
- Patul în care mă odihnesc
- Pacea din țara în care trăiesc
- Libertatea de a gândi
- Oamenii care au avut un impact pozitiv în viața mea
- Oamenii care m-au provocat și mi-au oferit lecții valoroase
- Abilitatea de a ierta și de a fi iertat
- Obstacolele pe care le depășesc ca să devin mai bun
- Prietenii care mă susțin și îmi spun adevărul și când greșesc
- Posibilitatea de a-i sprijini pe alții
- Posibilitatea de a călători
- Simțurile mele: văd, aud, miros, gust
- Organele mele: creierul, inima, plămânii, stomacul, ficatul, rinichii
- Mintea care mă lasă să înțeleg lumea
- Căldura soarelui, adierea vântului, ploaia
- Aerul pe care îl respir
- Internetul și comunicarea rapidă
- Filmele, muzica și cărțile care mă inspiră
- Faptul că pot citi și scrie
- Comunitatea 5AM
- Eu, pentru că trăiesc o viață extraordinară
Cum participi, pas cu pas
- 1Intră în grupGrupul privat 5AM Club România, de pe Facebook, până joi, 5 noiembrie.
- 2Alege oraPune ceasul cu o seară înainte, la ora pe care o alegi tu. Nu e nevoie de ora 5.
- 3Dai playFaci cele 5 obiceiuri cu videoul, cel târziu până la 9:00.
- 4Scrii un rândÎn grup, sub postarea zilei, până la 9:00. De exemplu:
Ziua 7 · 5 din 5 · m-am trezit la 6:15
- 5A doua zi, din nouDacă ai ratat o dimineață, continui din ziua următoare.
Joi, 5 noiembrie – joi, 24 decembrie
Ce primești la final
ziua 1 · joi, 5 noiembrieziua 40 · luni, 14 decembrieziua 50 · joi, 24 decembrie
Dacă pornești mai târziu, mai poți ajunge la 40 de dimineți dacă începi cel târziu duminică, 15 noiembrie.
Cine raportează toate cele 50 de dimineți intră la tragerea la sorți pentru un loc în HERO, programul de 6 luni, cu echipa care pornește în ianuarie.
Cine ajunge la 40 de dimineți intră la a doua tragere la sorți.
Din anii trecuți
În 2023, 231 de oameni au pornit cu noi
Cine se scoală de dimineață ajunge și-n ziua a 50-a!
Lucrurile au curs pe timpul zilei și pot spune că se datorează rutinei 550 de dimineață.
Sunt în ziua 19 și îmi doresc să ajung la ziua 50 fără să mă opresc.
Bună dimineața, oameni faini! Finish cu un nou stil de viață implementat!
Am avut o săptămână bună, în care am fost foarte entuziasmată de un nou început cu 550.
Ziua 51 done! Am reușit! Mulțumesc mult pentru inițiativă! Eu voi continua!
Am început rutina WakeUp 550 și e foarte bine.
Pentru mine, 550 cu ritualuri de dimineață funcționează grozav!
De ce un playlist de dimineață
Prima dată când m-am trezit la 5, m-am culcat la loc
Pe 2 octombrie 2010 m-am trezit pentru prima dată la 5 dimineața, din alegere. Nu aveam de prins un avion și nu plângea copilul. M-am uitat la ceas, mi-am demonstrat că pot și m-am culcat la loc.
Nu aveam niciun plan. Mă culcasem cu o singură idee: să văd dacă mă pot trezi atât de devreme.
Așa am învățat primul lucru despre dimineți: trezitul e partea ușoară. Greu e ce faci în primele minute. Dacă primul gând e „iar o să am o zi grea”, apeși pe amânare și folosești somnul ca să fugi de zi.
WakeUp550 e răspunsul la care am ajuns după ani de club: o dimineață atât de clară încât nu mai ai nimic de hotărât. Te ridici din pat, îți pui căștile și dai play.
Ca un playlist:
aceleași piese, aceeași ordine.
Știi cum asculți aceleași melodii, în aceeași ordine, fără să te mai gândești ce urmează? Așa e construită dimineața din WakeUp550.
Februarie 2014, platforma clubului
Într-o zi cu 98 de oameni online, platforma a numărat cine și-a bifat fiecare obicei:
Corpul își face partea aproape singur. Primele cad obiceiurile minții. Așa că, în WakeUp550, planul zilei vine după mișcare, când ești treaz de-a binelea.
Întrebări
Chiar e nevoie să mă trezesc la 5?
Nu. Ora o alegi tu. Contează să faci cele 5 obiceiuri și să scrii rândul în grup până la 9:00.
Ce fac dacă ratez o dimineață?
Continui a doua zi. Pentru tragerea la sorți cu locul în HERO ai nevoie de toate cele 50 de dimineți, iar pentru plannere și cărți, de 40.
Pot intra după 5 noiembrie?
Da, oricând până pe 24 decembrie. Dacă pornești cel târziu duminică, 15 noiembrie, mai poți ajunge la 40 de dimineți.
Nu am mai făcut sport de mult. Pot să fac și eu?
Da. Arthur arată la fiecare exercițiu o variantă ușoară. Dacă ai o problemă de sănătate, întreabă-ți întâi medicul ce mișcare ți se potrivește.
Nu am cont de Facebook
Videoul e pe YouTube și îl poți folosi în fiecare dimineață. Raportarea și tragerea la sorți sunt doar în grupul de Facebook.
Costă ceva?
Nu. Grupul, videoul și WakeUp550 sunt gratuite.
De ce „550”?
5 obiceiuri, 50 de zile.
Ce legătură are WakeUp550 cu 5AM HERO?
Clubul e ușa. 5AM HERO e programul de 6 luni în care îți așezi toată viața pe sisteme, într-o echipă mică, cu un mentor. Dacă după 50 de dimineți vrei mai mult, pasul următor e pe 5am.ro/hero-start.
Ne vedem joi, 5 noiembrie, dimineața
Intră în grup acum, pune-ți ceasul miercuri seara și dăm play împreună.
Intru în grup și pornesc pe 5 noiembrie