„Copilul care nu își primește rândul la joacă îl sabotează pe adult.” (Dan Luca)
Transformare
E joi, 16:40.
Ai lucrat de la 8:00 fără pauză, ai trimis două oferte, ai răspuns la toate emailurile și ziua arată bine.
La 17:00 deschizi YouTube „doar două minute”, cât să-ți tragi sufletul.
La 18:05 închizi telefonul și nu-ți mai amintești nici primul video pe care l-ai văzut.
Prezentarea pentru mâine, pe care voiai s-o termini până la 18:00, a rămas neterminată.
–
Nu ai hotărât conștient să stai o oră pe YouTube. Ai evadat la 17:00, fără să-ți propui, fiindcă de la 8:00 dimineața nu ai avut nici un minut al tău.
–
Îmi dau seama că și eu am trecut prin așa ceva, în 2010. Munceam tot timpul și, din senin, îmi venea să las totul baltă: „Nu mai am chef, fac altceva. Vreau să fiu lăsat în pace.”
Gândește-te că în tine co-există un adult și un copil.
Adultul spune: „Avem treabă toată ziua, suntem foarte ocupați, lasă prostiile, nu ne jucăm acum.”
Iar copilul îl trage de mânecă, non-stop: „Dar noi când ne jucăm? Dar acum e bine? Hai, te rog, să ne jucăm.”
Copilul care nu își primește rândul la joacă îl sabotează pe adult.
Adultul aproape că nici nu își dă seama cum a ajuns cu telefonul în mână la 17:00, pentru a 23-a oară pe parcursul aceleiași zile.
Ce a făcut o diferență foarte mare pentru mine a fost un orar pe care îl știi din copilărie: 50 de minute de lucru și 10 minute de pauză, ca la școală.
La școală puteai sta în bancă 50 de minute fiindcă știai că după sună clopoțelul și ieși în curte.
Metoda se numește Pomodoro și vine de la Francesco Cirillo, un student italian care, la sfârșitul anilor ’80, își măsura timpul de învățat cu un cronometru de bucătărie în formă de roșie (pomodoro, în italiană).
Formula originală este cu 25 de minute lucrate focusat și 5 minute de pauză. Funcționează foarte bine și așa, dar t încurajez să testezi și Dublu Pomodoro (50-10).
Copilul din tine nu te mai trage de mânecă toată ziua dacă știe la ce oră îi vine rândul la joacă.
–
Doar că și cele 10 minute de pauză pot ajunge tot o treabă de bifat.
Săptămâna aceasta, la sesiunea de întrebări din HERO, o profesoară mi-a spus că a făcut deja Pomodoro: 50 de minute la calculator, 10 minute de sport.
Apoi a adăugat: „Joacă n-a fost nici în pauză. […] A fost adultul tot timpul.”
Implementare
Ai nevoie de un cronometru, un bol și zece bilețele.
Pasul 1: Pornește Ora Adultului
Ora adultului înseamnă 50 de minute în care lucrezi la o singură sarcină, cu cronometrul pornit pe telefon sau pe un ceas de bucătărie.
Telefonul stă cu ecranul în jos, la un braț distanță.
Dacă începi ziua la 8:00, pauzele vin la 8:50, 9:50, 10:50 și așa mai departe, ca în orarul de la școală. Le treci dimineața în calendar, ca pe orice întâlnire.
Dacă te sună des colegii, clienții sau cei de acasă, le spui dimineața o singură regulă: în cele 50 de minute nu răspunzi, iar la începutul orei următoare îi suni tu înapoi, înainte să pornești cronometrul.
–
Pasul 2: Dă-i copilului rândul la joacă
Când sună cronometrul, scrii pe o foaie un rând despre unde ai rămas și te ridici de la birou, chiar dacă ești la jumătatea unei idei.
În cele 10 minute schimbi inteligența: dacă ai lucrat cu capul, treci în corp sau în relații: te miști, ieși afară, vorbești cu un om drag.
Dacă pauza ta e sport, ca la profesoara din HERO, pune-ți muzica pe care o iubești sau schimbă felul în care te miști, ca să nu mai fie încă un punct pe listă de bifat.
În pauză nu deschizi telefonul și nici laptopul, fiindcă de acolo cele 10 minute se lungesc ușor la o oră de scroll-at hipnotizat pe net.
–
Pasul 3: Umple-ți bolul cu idei scrise pe bilețele
Ideea vine de la oul Kinder: știi că primești o surpriză, dar nu știi ce jucărie.
Iei un bol, o cană mare sau o cutie și zece bilețele. Când le scrii, te întrebi: „Ce m-ar bucura în următoarele 10 minute?”, nu „Ce mai am de bifat?”. De exemplu:
• un dans cu căștile, pe melodia pe care o ascultai la 18 ani;
• scările, urcate de două ori până la ultimul etaj;
• fereastra deschisă larg și zece respirații adânci;
• un bilet de mulțumesc, scris de mână, pentru un om de care ți-ai amintit azi;
• un pătrățel de ciocolată, mâncat încet, fără telefon;
• un avion de hârtie, aruncat cât mai departe.
La fiecare pauză tragi un bilețel fără să te uiți și faci ce scrie pe el. Apoi îl pui înapoi în bol.
Dacă o idee nu te mai bucură, o scoți și scrii alta în locul ei.
Iar dacă vrei să alegi dintre mai multe, am strâns 100 de idei scurte de pauză pe:
Sustenabilitate
În primele zile, adultul din tine o să-ți spună că nu ai timp de pauze.
Fă socoteala pe o zi: de la 8:00 la 16:00 ai opt pauze de câte 10 minute, adică 80 de minute. Pare mult, doar că joi ai dat oricum 65 de minute pe YouTube, de la 17:00 la 18:05, fără să le alegi, iar prezentarea a rămas neterminată.
Pauzele le alegi tu și te întorci din ele cu energie.
Dacă ai sărit o pauză, nu recuperezi cu 20 de minute la următoarea. Reiei orarul de la ora care vine.
Întrebări de calibrare săptămânală:
• La ce oră a venit nevoia de evadare în zilele în care am sărit pauzele?
• În câte pauze din cele propuse săptămâna aceasta m-am ridicat de la birou?
• Ce bilețel m-a bucurat cel mai mult și ce idee nouă mi-aș dori să pun lângă el?
Când îi dai copilului rândul la joacă la ore fixe, adultul are energie de lucru până seara.
TU ce scrii pe primul bilețel?
Găsește 100 de idei și un mod de extrage aleatoriu o idee aici:
www.5am.ro/pauza-5-minute
Rise & Shine!
Be a 5AM Hero!
Dan-Designer-de-Sisteme