„Apa calda mă relaxează și mă învăluie într-o stare de confort plăcută, însă…
–citate celebre provocate de apa rece de la duș
Apa rece mă trezește, mă înăsprește, îmi dă direcție și mă face de neoprit”
În momentul în care mi-a venit ideea să lansez provocarea Dușurilor Reci m-am întrebat dacă e relevantă și pentru altcineva… apoi mi-am amintit că la fel a fost și cu 5AM.
Doar pentru că nu sunt zeci de mii de oameni care nu practica (ÎNCĂ) acest lucru, nu înseamnă că nu le-ar face bine sau nu ar practica dacă ar ști despre acest obicei.
Așa că mi-am oprit dialogul interior care macină în gol această idee și pentru că oricum practicăm acest lucru, în februarie 2017 a fost prima luna în care am testat această provocare cu clienții și cititorii mei.
Aproape că de fiecare dată, răspunsul a fost peste așteptări, mii de persoane au fost extrem de încântate de idee, mulți au și testat acest obicei, pentru majoritatea (aproximativ 80%) a fost “wow”, iar pentru alții a fost doar “meh”.
Sunt curios – tu de care parte tinzi să fii: “wow” sau “meh”?…
Transformare
Dar în primul rând… de ce să faci dușuri reci?
Simplu spus, dușurile reci au următoarele beneficii demonstrare științific:
- stimulează sistemul imunitar
- îți crește nivelul de atenție
- stimulează metabolismul și eliberarea rapidă de energie
- îți clarifica mintea prin eliminarea majorității gândurilor inutile
- crește secreția de hormoni de creștere care îți repara organismul
- îți scade inflamația din corp
- eliberezi endorfine și dopamina (hormonul fericirii)
Cine m-a inspirat să îți propun această provocare?
“El Loco Maximo” este Wim Hoff cel supranumit și “Iceman”.
Deține mai mult de 20 de recorduri mondiale și ar putea fi considerat o “anomalie a naturii” dacă nu ar învăța și pe alții să obțină rezultate similare cu ale lui.
Băile în gheață sau în apropierea ghețarilor sunt specialitatea casei.
Am avut și eu prima experiență de acest tip in 2022 și vreau să o repet în acest an alături de Bogdan Bănculescu.
(ca paranteză – vă rog să faceți acest lucru DOAR supravegheați de instructori certificați, altfel vă expuneți la pericole semnificative)
Implementare
1. Începe dușul cu câteva minute de apă caldă, cu scopul de a te spăla, dar apa să nu fie foarte fierbinte
2. Respiră calm și relaxat.
3. Începe să dai apă la duș mai rece până ajungi în punctul unde nu este nici caldă și nici rece dar temperatura e complet suportabilă. (punctul neutru este când apa are temperatura corpului aproximativ 36 de grade).
4. După 30 de secunde în zona neutră, dă apă mai rece. Disconfortul să nu depășească nivelul 3 pe o scară de la 1 la 10, unde 10 e maxim.
5. Continuă să respiri calm și relaxat pentru 30 secunde, timp în care poți să îți masezi pielea și… să zâmbești, să cânți, să fii recunoscător, etc
6. După încă 30 de secunde… dă un pic mai rece… pentru alte 30 de secunde…
7. Poți să te oprești sau poți să faci și a treia rotire pentru 30 de secunde.
Pe scurt:
Sistemul celor 3 rotiri presupune ca după ce ajungi la punctul neutru, să rotești încă de 3x robinetul către apă progresiv mai rece.
Rotirile pot fi milimetrice, importantă este mișcarea, asumarea și observarea dialogului interior.
Sustenabilitate
Recomandări Importante:
1. Evită să dai mai rece de nivelul 7 în primele zile și să stai mai mult de 30 secunde la fiecare nivel intermediar. Dacă disconfortul se transformă în șoc, nu vei vrea să continui.
2. Dacă nivelul 7 e prea mult pentru tine la început, mergi cel mult până la nivelul 3 sau 5.
Nu e important de unde pleci, important este să progresezi de la o săptămână la alta.
3. NU te uda pe cap!
Cel puțin nu în prima săptămână. E posibil să ai amețeli dacă nu ai antrenament.
4. Participă în 5AM Club la această provocare.
Vei avea ocazia să fii inspirat/a de cei care fac deja acest obicei, de cei care au depășit obstacole și vei observa ce schimbări produce acest obicei în oamenii deosebiți de acolo.
https://www.facebook.com/groups/5amclubgroup
Te invit să îți cultivi curajul, să faci lucruri inconfortabile și să îți crești Puterea Personală!
Wake Up & LIVE!
=
Te rog ajută-mă să ofer Ideile din Sistemele pentru Viață și Business la 100,000 de Români și să îmi realizez în acest fel scopul de a inspira transformarea familiilor, comunităților și companiilor din Romania.
Îți Mulțumesc Frumos!
Poți contribui efectiv la acest lucru minunat foarte simplu:
Trimite acest email unui prieten care poate are nevoie de o resursă valoroasă pentru a-și crește energia, curajul sau încrederea. Îi va folosi lui/ei dar și familiei din care face parte, companiei din care face parte și altor grupuri de care aparține.
Schimbarea se produce OM cu OM.
Îți sunt Recunoscător!
