“Există două mari forțe: cea internă și cea externă. Avem foarte puțin control asupra forțelor externe: cutremure, tornade, inundații, boli sau altele la fel. Dar ceea ce contează este forța internă. Cum răspund în fața dezastrelor? Folosindu-mi puterea interioară.” (Leo Buscaglia)
Dialogul tău interior poate să reprezinte cel mai bun prieten pe care l-ai avut vreodată și care te poate determina să realizezi orice iți propui sau…
Poate să fie cel mai mare dușman al tău care să îți pună piedică peste piedică de fiecare dată când îți stabilești un obiectiv.
Ce înseamnă, de fapt, acest concept de dialog interior?
Dialogul interior presupune, în mod evident, un dialog.
Da, dar între cine și cine?
Transformare
Acest dialog are loc între Sinele Tău Autentic și încă o parte din tine. Această a doua parte din tine poate să fie reprezentată fie de către Sinele Tău Critic, fie de către Sinele Tău Suportiv.
Haide să îți prezint un exemplu scurt de dialog interior pentru că mai apoi să trecem la treabă:
Ți-ai propus un obiectiv: Vrei să slăbești 20 de kg într-o perioada rezonabilă de timp.
Care este dialogul care poate avea loc în mintea ta odată ce ți-ai stabilit aceasta țintă?
Sinele Tău Autentic spune “Sunt capabil să slăbesc aceste 20 kg!”
Apoi vine Sinele Tău Critic care îți zice “Ai ținut 20 de diete până acum și ai eșuat. De ce crezi că vei reuși tocmai acum?”
Iar la final, daca ai un nivel al stimei de sine suficient de ridicat, Sinele Tău Suportiv se ridică și exclamă:
“Voi reuși să slăbesc de data aceasta pentru că am toate resursele de care am nevoie! Am o dietă potrivită, am un plan rezonabil de activitate fizică și am sprijinul unui specialist cât și sprijinul persoanelor dragi din jurul meu!”
Din păcate (sau din fericire) cel mai mare dușman al încrederii în tine ești tu.
Tu singur îți distrugi încrederea în tine însă tot tu singur ți-o poți construi la loc.
În mintea ta nu au loc decât gândurile tale!
Nimeni nu poate să intre în mintea ta cu forța.
Așa că nu poți cu adevărat să dai vina pe cineva că ți-a scăzut încrederea în tine, că te-a făcut să suferi, că te-a jignit, că te-a umilit, că te-a stresat s.a.m.d.
Acești oameni doar au acționat într-un mod care ți-a declanșat anumite gânduri.
Aceste gânduri ale tale au stârnit în tine stări emoționale negative și ai ajuns să te simți inconfortabil.
Dacă ar fi să îți rezum, într-o singură frază, de ce este atât de important să ai un dialog interior pozitiv aș apela la un vechi proverb african care spune:
“Când nu există inamici în interior, cei din exterior nu te pot răni.
Cu alte cuvinte, în momentul în care îți hrănești, în fiecare zi Sinele Tău Suportiv mai mult, atunci conflictul interior care există în tine se diminuează din ce în ce mai mult până când dispare și rămâi doar cu credinaă că “Este posibil!”.
Acest conflict interior care exista în fiecare dintre noi între partea care spune “Eu pot!” și partea care afirmă că “Ba nu, nu poți!” este redat, într-un mod cât se poate de clar, prin următoarea poveste
La un moment dat, o bătrână Cherokee îi povestea nepotului sau despre o bătălie care avea loc în interiorul ei. Era o bătălie între 2 lupi.
Unul era rău: se înfuria, era plin de invidie, regrete și lăcomie, își plângea de milă, se simțea inferior, vinovat și plin de mânie…
Celălalt era bun: vesel, calm, iubitor, umil, binevoitor, generos, încrezător, optimist, plin de compasiune și credință, recunoscător…
Nepotul și-a întrebat bunica: “Și cine va câștiga această bătălie?” iar aceasta i-a răspuns simplu: “Cel pe care îl hrănesc mai mult.”
Așadar, este timpul să te hotărăști care parte din tine îți dorești să o hrănești în fiecare zi: Sinele Tău Critic sau Sinele Tău Suportiv?
Implementare
Pentru a-ți hrăni Sinele Tău Suportiv este important să realizezi următorii pasi:
A. Conștientizează faptul că există în tine un Sine Critic și înfruntă-l!
Stai 2 minute cu ochii închiși și relaxat, cu spatele pe spătarul scaunului sau întins pe pat.
Lasă gândurile să plece sau să stea în mintea ta, așa cum vor ele. Pur și simplu pentru 2 minute DOAR trăiește.
Apoi doar ascultă dialogul tău interior. Observa ce voce vorbește în acel moment. E o voce prietenoasa? Sau e o voce dușmănoasă?
Pe ce ton îți vorbește? E un ton care îți dă putere sau un ton care te sabotează?
În momentul în care ai identificat una sau mai multe voci (tonuri) negative, care te sabotează, care te critică (îți spun că nu ești destul de bun, de slab, de frumos, de bogat, de deștept, etc.) atunci primul pas este să nu mai hrănești acea voce.
Cum?
De fiecare data când acea voce începe să îți repete ceva în minte doar fii atent și observă cum încearcă să te manipuleze să crezi ce spune ea.
Apoi, într-un mod calm și relaxat, pune-ți întrebarea: “Oare această voce chiar are dreptate?”
Și de cele mai multe ori răspunsul este… “în nici un caz!”
B. Răspunde, în scris, la următoarea întrebare: Ce îmi spun atunci când fac o greșeală?
Îți spui: “Super! Am mai învățat încă ceva!” sau “Ce idiot ești! Este a 10-a oara când greșești. Nu ești bun de nimic!”?
Ca să schimbi gustul amar căpătat poate din trecut atunci când te-ai luat pe tine la ceartă, poți folosi următorul proces:
1. Adu-ți aminte de acea situație.
Ce cuvinte ai folosit? Ce ton ai folosit? (critic, furios, sarcastic, resemnat?)
2. Apoi, retransmite-ți același mesaj… însă într-un mod încurajator, într-un mod care să provină de la Sinele Tău Suportiv.
C. Răspunde, în scris, la următoarea întrebare: De câte ori ți s-a întâmplat să îți stabilești un obiectiv… pentru ca mai apoi să te convingi singur că nu ești capabil să îl realizezi?
Descrie fiecare situație de genul acesta de care îți aduci aminte.
Apoi, apelează la Sinele Tău Suportiv și scrie cel puțin 5 motive pentru care ai fi capabil să îndeplinești obiectivul respectiv.
În final, aș vrea să te las cu un ultim avertisment:
Dacă tu nu îți hrănești Sinele Suportiv printr-un dialog interior pozitiv astfel încât să îți crești stima de sine atunci… vei face tot posibilul pentru a primi “hrana” de care ai nevoie din exterior.
Pentru a primi recunoaștere și apreciere de la cei din jurul tău vei fi capabil să faci aproape orice: să oferi atenție, favoruri, bani … însă poate cel mai periculos comportament dintre toate este că îți vei călca propriile valori în picioare.
Și pentru ce?
Pentru a primi de la ceilalți ceea ce îți poți oferi și singur?
Chiar merita să iți trăiești viața într-un asemenea mod?
Sustenabilitate
1. Devino foarte atent azi și în zilele următoare în legătură cu cele două părți ale tale, Sinele Critic și Sinele Suportiv.
Răspunde-ți la aceste întrebări:
– Care sunt momentele în care apare unul, și care sunt momentele în care apare celalalt?
– Când apar împreună?
– Care dintre ei câștigă și mai ales în ce momente? (de ex. când sunt obosit de obicei câștiga Sinele Critic, când am un început de zi bun câștigă Sinele Suportiv)
2. Identifică cele două voci în care se exprima Sinele Critic și Sinele Suportiv.
Joaca-te un pic cu tonalitatea pe care o folosesc cele două voci. Și pentru că ai puterea necesară, te invit să experimentezi următoarele ajustări:
– fă vocea Sinelui Critic mai pițigăiată, da volumul mai mic și imaginează-ți că îți vorbește de la 10 metri depărtare
– fă vocea Sinelui Suportiv mai fermă, mai caldă, mai încurajatoare și imaginează-ți că îți vorbește de la 10 centimetri de tine
Te încurajez să practici și să observi cum ți se poate schimba complet experiența pe care o ai când interacționezi cu Sinele Critic și cu Sinele Suportiv.
Ia-ți timp să îți clarifici cine ești în viitor și apoi conectează-te la versiunea ta superioară, alege să evoluezi și să crești, chiar dacă este inconfortabil!
Be a 5AM HERO!
Dan-the-Systems-Designer