“Există virtute în muncă și există virtute în odihnă. Folosește-le pe ambele dar nu neglija niciuna”—Alan Cohen
Te-ai odihnit vreodată 8+ ore dar tot te-ai simțit EPUIZAT?
Și eu.
Deși somnul este odihnă fizică, ai nevoie de 7 tipuri de odihnă pentru a evita epuizarea
Așadar, păstrează-te funcțional cu aceste 7 tipuri de odihnă…
Transformare
În drumul de pe #elcamino, mi-am reamintit un lucru care îmi e foarte drag și pe care mi l-am amintit și cu această ocazie, la fel ca și în alte zeci de ocazii:
“Ai nevoie să obosești corpul ca să odihnești mintea”
Timp de patru zile foarte dificile am împins corpul să meargă 130 de km.
Ajungeam seara la albergue cu probabil 20% resurse.
Dar până dimineața bateria internă se încărca iarăși la cel puțin 80%.
Zi după zi eram fascinat de puterea de regenerare a corpului meu (și era valabil și pentru prietenii mei).
După aceste aproximativ 7 zile cu tot cu drumul, corpul meu era – cel puțin teoretic obosit.
Primeam des întrebări de acest gen de la oameni care se așteptau să dau LOGOUT încă o săptămână după.
Dar nu a fost deloc așa.
Nu doar că m-am regenerat foarte repede, dar mintea mea oxigenată în pădure a devenit de cel 2x-3x mai creativă decât în perioada anterioară plecării.
Concret, folosește aceste 7 tipuri de odihnă să îți transformi energia corpului, dar cel puțin la fel de important, să transformi energia mentală și energia relațională.
Implementare
1. Odihnă Fizică
Lipsa de somn și antrenamentele neadecvate epuizează energia corpului tău.
Folosește ambele tipuri de odihnă fizică—pasivă și activă:
a) Pasivă
- Dormi 7+ ore pe noapte
- Nu îți refuza un Powernap în intervalul 12-15 (uneori poți apela și la morning nap în intervalul 9-12)
b) Activă
- Fă stretching, detensionează mușchii
- Fă un masaj pe săptămână (de relaxare, deep tissue, osteopat)
- Folosește un scaun și birou ergonomic (eu am investit și într-un birou care se ridică pentru a alterna lucratul din picioare cu cel așezat)
2. Odihnă Mentală
Epuizarea mentală este cauzată de folosirea excesivă a gândirii, a overthinkingului.
- Scrie-ți taskurile pe hârtie
- Scrie checklisturi pentru taskuri repetitive (cumpărături, vacanțe, etc.)
- Creează un ritual de încheiere a zilei pentru a separa munca de viața personală (optim este să pui o alarmă cu 30 de minute înainte de momentul în care vrei ziua de muncă încheiată)
- Fă o pauză de la rezolvarea problemelor (schimbă stimulii vizuali, auditivi, olfactivi, tactili)
- Meditație / Mindfulness / Rugăciune
3. Odihnă Socială
Evaluează-ți relațiile. Fii cât mai obiectiv.
- Petrece mai mult timp cu oameni care îți dau energie
- Petrece mai puțin timp cu oameni care îți fură energia
- Dacă ești introvertit, rezervă-ți timp pentru a fi singur cu gândurile și senzațiile tale
4. Odihnă Spirituală
Fă parte din ceva care este mai presus decât tine.
- Voluntariat într-un ONG cu o misiune care te inspiră
- Fă parte dintr-o companie/echipă care îți oferă un scop și semnificație
- Participă la activități spirituale care sunt aliniate cu sistemul tău de valori
5. Odihnă Senzorială
Individul modern este hiperstimulat. De aceea a devenit esențial Detox-ul Tehnologic
- Fă o pauză de la social media
- Închide notificările (sunete și alerte vizuale)
- Limitează ședințele video
- Setează o atmosferă relaxantă seara (muzică liniștitoare, lumânări, etc.)
6. Odihnă Emoțională
Epuizarea emoțională apare când simți că nu poți fi autentic, atunci când ești presat să fii altcineva/altceva decât ești de fapt.
Ex: Un însoțitor de zbor care trebuie să zâmbească mereu, în ciuda pasagerilor nepoliticoși.
- Petrece timp cu oameni în preajma cărora poți fi autentic, caută-ți tribul – mergi unde ești celebrat, nu doar tolerat
- Vorbești cu un terapeut pentru a elibera povara emoțională
7. Odihnă Creativă
Apreciază frumusețea în orice formă, fie ea naturală sau creată de om:
a) Naturală
- Privește un răsărit sau un apus de soare
- Fă o plimbare în natură
b) Creată de om
- Vizitează un muzeu sau mergi la un festival de artă
- Explorează muzica inspirațională, cărți cu vizualuri deosebite, documentare cu natură, etc.
Sustenabilitate
Ignorarea sau negarea burnout-ului nu face decât să agraveze problema. Chiar și semnale timpurii și puțin severe e nevoie să fie luate în serios.
Altfel, epuizarea pe mai multe planuri poate duce la consecințe grave, inclusiv probleme de sănătate precum boli de inimă, tulburări de somn și depresie.
În plus, poate afecta negativ relațiile cu colegii, familia și prietenii.
Performanța la locul de muncă poate scădea, putând conduce la scăderea satisfacției în carieră sau chiar la pierderea locului de muncă.
Pași concreți pentru a implementa sistemul:
1. Explorează treptat:
Alege un singur tip de odihnă pe care îți dorești să-l îmbunătățești și lucrează la el.
De exemplu, dacă simți că ai nevoie de mai multă odihnă mentală, concentrează-te pe îmbunătățirea acesteia înainte de a trece la alt tip de odihnă.
2. Include în rutina ta existentă:
Pentru fiecare tip de odihnă pe care îl dorești să îmbunătățești, încearcă să găsești moduri prin care să îl încorporezi în rutina ta zilnică.
De exemplu, dacă îți dorești să îmbunătățești odihna senzorială, poți să îți aloci o anumită perioadă de timp în fiecare zi în care să te deconectezi de la tehnologie.
3. Stabilește obiective mici și măsurabile:
De exemplu, dacă îți dorești să îmbunătățești odihna fizică, obiectivul tău poate fi să dormi cel puțin 7 ore în fiecare noapte.
4. Cere ajutor:
Dacă te simți copleșit sau nu ești sigur cum să începi, apelează la un coach sau un terapeut care te poate ajuta să navighezi prin proces.
Ajută să ai și un grup sau comunitate unde poți fi vulnerabil și poți cere și primi ajutor de la oameni care te cunosc bine și te respectă.
Orice ai face, fii răbdător cu tine! Tratează acest proces cu blândețe și bucură-te pentru pașii făcuți în direcția potrivită.
Sunt curios, azi ce metodă de Regenerare alegi să implementezi?
O zi cu spor și armonie!
