5 DELICII LA 5AM

Modelul SCARF, 10 obstacole în calea productivității și 15 semne care arată că ești empath 
Editia
Din 18 mart., 2022

🔔 O idee de la mine

10 obstacole în calea productivității

𝐀𝐳𝐢 𝐯𝐨𝐫𝐛𝐢𝐦 𝐝𝐞𝐬𝐩𝐫𝐞 𝐨𝐛𝐬𝐭𝐚𝐜𝐨𝐥𝐞𝐥𝐞 𝐢̂𝐧 𝐜𝐚𝐥𝐞𝐚 𝐩𝐫𝐨𝐝𝐮𝐜𝐭𝐢𝐯𝐢𝐭𝐚̆𝐭̗𝐢𝐢, ca să ai timp să le identifici, analizezi, să urmezi pașii de mai jos și să aplici săptămâna următoare.
Dacă ai compara productivitatea ca un continuum cu un fir de ață ce se lungește pe tot parcursul zilei, ai constata că acest fir poate fi foarte ușor întrerupt din diverse motive.
𝐕𝐫𝐞𝐚𝐮 𝐬𝐚̆ 𝐢̂𝐦𝐩𝐚̆𝐫𝐭𝐚̆𝐬̗𝐞𝐬𝐜 𝐜𝐮 𝐭𝐢𝐧𝐞 𝟏𝟎 𝐨𝐛𝐬𝐭𝐚𝐜𝐨𝐥𝐞 𝐥𝐚 𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐧𝐮 𝐭𝐞-𝐚𝐢 𝐠𝐚̂𝐧𝐝𝐢𝐭 𝐬̗𝐢 𝐜𝐚𝐫𝐞-𝐭̗𝐢 𝐢𝐦𝐩𝐚𝐜𝐭𝐞𝐚𝐳𝐚̆ 𝐝𝐢𝐫𝐞𝐜𝐭 𝐩𝐫𝐨𝐝𝐮𝐜𝐭𝐢𝐯𝐢𝐭𝐚𝐭𝐞𝐚:

  • Nu te hrănești corespunzător.
  • Nu te hidratezi suficient.
  • Nu te ocupi la timp de problemele de sănătate pe care le ai.
  • Nu ai o poziție corectă, deci respiri superficial.
  • Nu ai acces la lumină naturală.
  • Spațiul de lucru este dezordonat.
  • Viteza de internet este scăzută.
  • Nu-ți stabilești termene limită pentru task-urile pe care le ai de făcut.
  • Ai notificările pornite și îți distrag atenția.
  • Ești dezamăgit că nu mai ai timp de petrecut cu familia și te simți vinovat.

𝐋𝐢𝐬𝐭𝐚 𝐩𝐨𝐚𝐭𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐢𝐧𝐮𝐚 𝐜𝐮 𝐨𝐫𝐢𝐜𝐞 𝐚𝐢 𝐢𝐝𝐞𝐧𝐭𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐭 𝐭𝐮 𝐜𝐚̆ 𝐭𝐞 𝐨𝐩𝐫𝐞𝐬̗𝐭𝐞.
𝐂𝐞 𝐟𝐚𝐜𝐢 𝐚𝐜𝐮𝐦

  1. Scrie o listă de blocaje pentru fiecare inteligență: minte, corp, emoții, suflet.
  2. Stabilește o ierarhie a obstacolelor care stau în calea productivității tale.
  3. Pentru fiecare obstacol identifică obiceiuri pe care le poți implementa.
  4. Alege din listă unul singur cu care să începi și care-ți aduce cele mai multe rezultate, cu cel mai puțin consum de energie.

👁️ O idee pentru Corp

4 exerciții de somatică pe care le poți folosi acasă

Sunt diverse forme de terapie pe care le poți folosi pentru a vindeca experiențele traumatice.

Una dintre ele care prinde cel mai mult avânt în ultima perioadă este cea care se focusează pe vindecarea corpului.

Îți las mai jos 4 exerciții pe care le poți face acasă:

  1. Grounding (împământarea) – te ajută să revii în prezent. Un exemplu extrem de simplu este să simți apa atunci când te speli pe mâini sau ești la duș.
  2. Resourcing and visualisation (apelarea la resurse și vizualizarea) – Un exemplu ar fi să te gândești la oamenii care te fac să te simți bine atunci când experimentezi sentimente intens negative
  3. Self-regulation (autoreglarea emoțională) – Un exemplu ar fi să te îmbrățișezi tu pe tine

Vezi aici care este cea de-a 4-a metodă și multe exemple de cum te poți conecta mai bine cu corpul tău.

🧠 O idee pentru Minte

5 butoane de apăsat pentru a avea relații mai bune cu colegii de muncă

Știi colegul ăla căruia orice îi zici, pare că se simte atacat și reacționează extrem de defensiv? Sau șefa care pare că și-a făcut un scop din a-ți face viața un chin?

Cercetările din neuroștiință au încercat să identifice ce se întâmplă în creier în diverse contexte sociale și au venit cu modelul SCARF.

Acronimul SCARF provine de la 5 butoane din creierul nostru care, atunci când sunt apăsate (voluntar sau involuntar), influențează în subconștient comportamentul nostru în diverse situații sociale:

  1. Status(Statut) – importanța noastră relativă față de ceilalți
  2. Certainty(Certitudine) – abilitatea noastră de a prezice viitorul
  3. Autonomy(Autonomie) – senzația de control asupra lucrurilor care ni se întâmplă
  4. Relatedness(Familiaritate) – sentimentul că suntem într-un mediu cunoscut
  5. Fairness(Corectitudine) – cât de corecte ni se par schimburile dintre oameni

Citește aici mai multe despre acest model și modul în care îl poți folosi pentru a-ți îmbunătăți relațiile cu colegii.

😕 O idee pentru Emoții

15 semne că ai putea fi un empath

Ți se întâmplă adesea să te simți coplești de mulțimi?

Simți că absorbi energia celor din jurul tău?

E posibil să te încadrezi la categoria empath.

Sunt 15 semne care arată asta:

  1. Ești extrem de empatic
  2. Să fii intim și apropiat de cineva te poate copleși
  3. Ai intuiție bună
  4. Te simți bine în natură
  5. Nu te simți comfortabil în locuri aglomerate
  6. Îți este foarte greu să nu-ți pese
  7. Oamenii au tendința să-și împărtășească problemele cu tine
  8. Ești foarte sensibil la mirosuri, sunete
  9. Ai nevoie de timp să te reîncarci cu energie
  10. Nu-ți plac conflictele

Citește aici restul de 5 semnale și vezi cum poți folosi empatia în favoarea ta.

🕊️   O idee pentru Suflet

Vreau să te las astăzi cu o întrebare de autoreflecție:
Care este cel mai mic pas pe care îl poți face astăzi pentru a fi mai aproape de visul tău?

DESPRE AUTOR

Dan Luca este coach, antreprenor, speaker și autor a trei cărți în engleză, bestseller pe Amazon la categoria Managementul Timpului. Specialist în productivitate și în menținerea echilibrului de viață, Dan este fondatorul comunității 5AM Club România, a oamenilor care se trezesc la 5 dimineața.