„Dacă oamenii ar ști cât de puțin se gândesc, de fapt, alți oameni la ei… s-ar simți jigniți”
– David Foster Wallace
Efectul de Reflector (Spotlight Effect) este un fenomen psihologic comun în care tindem să supraestimăm gradul în care alte persoane ne observă sau acordă atenție acțiunilor, comportamentelor, aspectului sau rezultatelor noastre.
Acesta se bazează pe o presupunere egocentrică – tendința de a vedea totul prin prisma „eului propriu” și de a crede că perspectiva noastră este singura care contează.
Transformare
Termenul (Efectul de Reflector) a fost inventat de un grup de psihologi în anul 2000 în urma unui studiu.
Practic, i-au cerut unui student să poate poarte un tricou cu mesaje nepotrivite și apoi să estimeze câți dintre colegii săi au observat ținuta „not cool”.
Studentul a estimat că cel puțin 50% au observat…
În realitate, procentul nu a depășit 25% !!!
În alt studiu, studenților li s-a cerut să evalueze dacă colegii lor arătau mai bine sau mai rău într-o zi anume decât o medie aproximativă pe parcursul unui semestru.
Rezultatul?
Percepeau variațiile propriului aspect mult mai intens și mai clar decât variațiile aspectului colegiilor.
Două concluzii simple:
- Credem că toată lumea ne privește și ne observă… dar nu este DELOC așa.
- Chiar dacă ne observă, uită repede detaliile respective.
Efectul de Reflector explică de ce ne simțim că suntem în centrul atenției în situații publice și sociale.
Acest lucru are o varietate de consecințe negative în viețile noastre:
- Frica pre-condiționată de a te plasa în „situații de reflector” înseamnă că îți reduci potențialul tău adevărat.
- Nu accepți oportunitățile mari de frica atenției pe care o să o primești.
- Te faci mic în situații publice vorbind încet sau evitând contactul vizual.
- Amintirile eșecurilor anterioare îți creează anxietate în prezent și acest lucru te blochează.
- Evitarea lucrurilor care îți generează o stare de bine din cauza fricii de a fi judecat de ceilalți (să iei cina singur la restaurant, să dansezi la petreceri când nimeni altcineva nu o face, să pui o întrebare incomodă într-o conferință chiar dacă răspunsul e important pentru tine, etc.)
Implementare
Diminuarea Efectului de Reflector
Acest efect impactează pe toată lumea, pe unii mai mult decât pe alții.
Trei strategii de a gestiona acest efect:
1. Conștientizare:
Înțelege că alții nu sunt niciodată la fel de concentrați pe acțiunile, comportamentele sau aspectul tău ca tine.
Chiar dacă te observă, te uită repede, deoarece sunt în mare parte concentrați pe ei înșiși. Suntem creaturi biologic egoiste, până la urmă!
2. Fii Interesat, Nu Interesant:
Majoritatea oamenilor intră într-un context public cu dorința de a fi interesanți – de a impresiona oamenii cu perspective sau povești interesante.
În loc să te concentrezi pe a fi interesant, concentrează-te pe a fi interesat. Pune întrebări, ascultă cu atenție și interacționează. Ai șanse să te faci memorabil prin empatie și autenticitate.
Abordarea „Și Ce Dacă?”:
De fiecare dată când mă gândesc la o situație viitoare (sau prezentă) în care pot fi pus sub lupă, încerc să adresez cele mai mari temeri despre ce ar putea merge prost.
În cazul unui speech, aș putea să mă gândesc la frica de a mă bâlbâi sau de a uita elemente din prezentare.
Apoi întreb: „Și ce dacă?”
Și ce dacă omit lucruri din prezentare?
Familia mea tot mă va iubi când ajung acasă și viața va merge înainte.
După cum a scris Seneca: „Suferim mai mult în imaginație decât în realitate.”
Sustenabilitate
Există două mari greșeli în viață:
- Îngrijorarea despre ce cred alții despre tine.
- Credința că alții se gândesc la tine în primul rând.
Când încetezi să te îngrijorezi despre ce cred alții, se ridică o greutate de pe umerii tăi.
Poți pur și simplu să fii tu însuți și să trăiești conform valorilor tale.
Din acest motiv i-am spus Sistem Anti-Superficialitate.
Ești superficial când te gândești la ce cred alții despre tine și îți ajustezi acțiunile și comportamentul în funcție de această fantezie!
Ești profund / integru / aliniat – atunci când ești conectat la valorile tale, la misiunea ta, la ceea ce ai tu de făcut, la drumul tău prin viața.
„Câinii latră… caravana trece”
Și mai este un citat care îmi place:
„Dacă te-ai opri și ai da cu pietre în toți câinii care te latră… n-ai mai ajunge nicăieri”
Alege să te cobori din tribună, să pășești în arenă, în lumina reflectoarelor pentru că meriți atenție!
If you want to be seen… Stand UP!
If you want to be heard… Speak UP!
If you want to be extraordinary… Wake UP!
Rise & Shine!
Be a 5AM Hero!
Dan-Designer-de-Sisteme-pentru-Viață