Pablo Casals – unul dintre cei mai renumiți violoniști, la 95 de ani a fost întrebat de ce încă exersează zilnic la violoncel. Răspunsul lui:
“Cred că încă fac progrese”
La ce vârstă consideri că o persoană este “bătrână”?
Dar hai să facem întrebarea mai personală…
La ce vârstă consideri că TU devii bătrân/ă?
Pare altă întrebare… ca și când principiile pe care le atribuim altora nu se aplică și la noi
(probabil că vei avea înclinația de a considera că ceilalți sunt bătrâni “mai repede” decât tine)
Și exact așa este: o etichetă arbitrară…
Așa că vreau să îți dau un principiu și un set de teste să stabilești “cât de tânăr/ă ești”
Transformare
Principiu de conduită în viață:
“O persoană *începe* să devină bătrână – adică intră pe o pantă descendentă în declin – în momentul în care trecutul devine mai mare decât viitorul” (Dan Sullivan)
Cu alte cuvinte, atunci când așteptările în ceea ce privește viitorul devin mai mici decât ceea ce se află deja în trecut.
Ca urmare, formula “tinereții veșnice” este simplă:
“Întotdeauna fă-ți viitorul mai mare decât trecutul!”
Dan Sullivan este un exemplu viu, la cei 80 de ani este activ, creează, sprijină antreprenori și dezvoltă afaceri mai repede și mai bine decât a făcut-o vreodată în viața lui.
Este exemplificarea vie a ideii de a nu te retrage din ceea ce iubesți, ci de a continua să creezi un viitor din ce în ce mai mare.
Implementare
Principiu de funcționare sustenabilă
Ca să poți oferii minții un mediu propice evoluției, ai nevoie să ai un corp extraordinar de bine întreținut – care este peste media celor de aceeași vârstă cu tine.
Cum știi că ești la un nivel superior celor de o vârstă cu tine?
Există 5 teste prin care poți să îți evaluezi capacitățile fizice.
Și după ce ți le testezi, poți lucra să ți le îmbunătățești, ca să depășești “ok”-ul, să de duci către “foarte bine” și apoi către “excepțional”
5 standarde de fitness pentru a testa longevitatea ta
#1 – Testul VO2 Max
Standarde pentru femei și bărbați (vezi pe grafic)
VO2 max este rata maximă la care corpul tău poate absorbi oxigenul.
În ultimul deceniu, mai multe studii științifice au arătat că este un predictor cheie al longevității.
Un număr mai mare de VO2 Max se corelează cu o șansă mai mare de a trăi mai mult.
Cel mai bun mod de a testa acest lucru este printr-un laborator, cu un medic. Dar acesta poate fi destul de scump și inaccesibil pentru majoritatea oamenilor.
Următorul cel mai bun mod este să-ți testezi VO2 max prin Testul Cooper:
În funcție de nivelul tău, acesta este fie o plimbare, o alergare ușoară sau un sprint. Pur și simplu alergi timp de 12 minute consecutive pentru a vedea cât de departe ajungi. Ideal, vrei să faci asta pe o pistă pentru a avea o inclinație 0% pentru suprafață.
Pentru a avea o idee aproximativă (nu exactă) poți folosi aplicații ca Health de la Apple sau Samsung Health de pe wearables ca Watch, Fitbit, Garmin, Oura Ring sau altele similare.
#2 – Izometrie de Genuflexiune (statică)
Standardul pentru femei și bărbați – 2 minute
Mușchii folosiți sunt esențiali în mișcări fundamentale cum ar fi ridicarea de pe un scaun, mersul pe jos și urcatul scărilor.
Când faci acest exercițiu, evită curbarea spatelui, deoarece acest lucru pune presiune pe coloana vertebrală.
Este un exercițiu pe care îl poți face zilnic și în felul acesta poți progresa vizibil de la o zi la alta.
#3 – Deadlift
Standarde pentru femei și bărbați – 10 repetări cu greutatea corpului tău,
de ex. un bărbat de 90 kg – 10 repetări cu 90 kg / o femeie de 60 kg – 10 repetări cu 60 de kg
Deadliftul este un alt exercițiu fundamental care exersează abilitatea de a ridica lucruri de jos.
Pentru majoritatea oamenilor este riscant să folosească o bară dreaptă pentru că pot avea greșeli de postură care să ducă la accidentări.
Folosește tipul de bară din imagine pentru a-ți pune corpul într-o poziție mai sigură.
Optim este să fii supravegheat de un instructor sau antrenor pentru a avea o postură corectă care nu îți tensionează coloana vertebrală.
Notă: Dacă ai probleme preexistente de spate sau dureri cronice de spate, evită acest exercițiu până nu îți remediezi problemele.
#4 – Mersul Fermierului (Farmer’s Walk)
Standarde pentru femei și bărbați – 50% din greutatea corpului purtată în mâini timp de 2 minute
de ex: o femeie de 60 kg poartă 2 x 15 kg (15 kg în fiecare mână) timp de 2 minute
un bărbat de 90 de kg poartă 2 x 22.5 kg (22.5 kg în fiecare mână)
#5 – Dead Hangs
Standard masculin – atârnare de 2 minute
Standard feminin – atârnare de 1 minut și 30 de secunde
Pe măsură ce îmbătrânești, forța de prindere scade și indică deteriorarea conexiunii între minte și corp.
Acesta este un exercițiu excelent pentru decomprimarea coloanei vertebrale și este considerat cel mai bun exercițiu de refacere și recuperare pentru umeri și toate problemele asociate.
Sustenabilitate
Testează-te o dată acum.
Apoi testează-te din nou la fiecare 4 luni.
Între aceste luni, lucrează la zonele tale care au fost cele mai slabe.
Un lucru pe care ar trebui să-l menționez este că aceste standarde sunt mai bune pentru antrenamentul funcțional al corpului decât pentru estetică.
În loc să încerci să arăți bine, scopul tău ar trebui să fie să îți îmbunătățești performanța, ceea ce este un mod fantastic de a te antrena pe termen lung. (Asta nu înseamnă că estetica ta nu va fi oricum îmbunătățită, dar nu vei face compromisuri doar pentru estetică)
În concluzie:
Câștigă lupta cu timpul, încetinește declinul și fii cea mai în formă persoană de vârsta ta (și poate comparativ chiar cu persoane cu 3-5 ani mai tinere decât tine).
Ai grijă de tine, trăiește bine și fă-ți întotdeauna viitorul mai mare decât trecutul!
Dan-the-Systems-Designer 🙂
