Dimineața de 2 octombrie 2010 a fost prima în care m-am trezit la ora 5 dimineața.
Nu pentru că aveam de prins un avion, nu pentru că plângea copilu’, nu pentru că lătra cățelu’…
M-am trezit pentru că am ales conștient acest lucru.
M-am trezit… m-am uitat la ceas… și m-am culcat la loc.
Cum adicăăăă ???…
Așa bine, pentru că nu aveam nici un plan, ideea cu care m-am culcat cu o seară înainte a fost să văd dacă mă pot trezi așa de devreme.
M-am trezit, mi-am demonstrat că pot și… m-am culcat la loc…
Evident că nu am lăsat lucrurile așa… pentru că motivația mea era mai puternică… doar că nu îmi luasem timp să mi-o clarific…
Transformare
Primul pas (necesar) către trezitul de dimineață este următorul:
“Fă-ți dimineața interesantă!”
Fă-ți un design pentru timpul tău de dimineață care să te inspire să sari din pat! (nu doar să te rostogolești buimac de somn)
Problema cea mai mare cu trezitul (devreme) “de bunăvoie” este că primul gând cu care te trezești în majoritatea dimineților este de durere pură: “iar o să am o zi nașpa, iar o să mă cert cu X, iar trebuie să rezolv Y, etc”
Te mai miri că nu vrei să începi ziua?
Te mai miri că dai SNOOOOOOZE de 1 milion de ori???
Te mai miri că folosești somnul ca pe un drog prin care EVIȚI REALITATEA?
Așa că vreau să îți dau o soluție ca să începi ziua într-un mod extraordinar și să îți facă plăcere să te ridici din pat
Implementare
Soluția la care am ajuns dupa muuuuuulte versiuni testate în ultimii 12 ani cuprinde câteva elemente de bază care îți transformă dimineața.
Ca să fie EXTRA Simplu am filmat un clip (aici video) de 25 de minute cu explicații + indicații pas cu pas.
Hai să îți spun de ce funcționează extraordinar și de ce TREBUIE să îi dai și tu o șansă:
1.Începi lin din energia de după trezire.
Primul lucru te hidratezi (apă caldă la 40 de grade + lămâie) și îți iei vitaminele. Evident, fiecare ia vitaminele de care are nevoie după ce și-a făcut analizele și a vorbit cu medicii.
2.Urmează apoi câteva minute de Recunoștință.
Energia aceasta este extraordinară pentru că vindecă efectiv anxietatea, neliniștea, frica. Dopamina și serotonina îți resetează circuitele și îți schimbă perspectiva a ceea ce este posibil pentru tine în acea zi.
3.Treci apoi la Energizarea Corpului pe care o faci treptat, într-un crescendo fără șocuri.
Rolul exercițiilor prin scuturări, respirații cu sărituri și bătuceală este să îți trezească pas cu pas corpul și să ajungi să generezi energie încă din primele minute ale zilei.
4.Continui apoi într-un tempo mai ridicat cu 5 minute de Sport cu Arthur.
Aceste 5 exerciții de câte 1 minut îți activează întreg corpul – și chiar dacă nu țin locul unui antrenament de forță sau de cardio – îți vei porni metabolismul și vei avea super energie pentru cel puțin 6 ore după aceea
5.După antrenamentul corpului, urmează antrenamentul minții.
Am căutat o metodă simplă și puternică de a structura ziua în funcție de priorități. Modelul 1-3-5 îți livrează repede și eficient un nivel ridicat de claritate pentru toată ziua.
6.Finalizezi Sistemul de Dimineață cu Dușul Rece.
Una dintre formele cele mai bune de activare pentru metabolism. Te trezești și te energizezi până la nivelul 10 din 10.
7.Dușul Rece este acompaniat de un set de Afirmații Puternice.
Aceste seturi de afirmații sunt special alese să nu genereze rezistență interioară de genul “eu pe cine mint?”. Ba din contră, sunt generative, ca un crescendo în care îți mărești nivelul de resurse interioare.
Sustenabilitate
Singura modalitate pe care am găsit-o în 12 ani prin care să îți implementezi un set de obiceiuri noi (repede și eficient) este să consideri aceste obiceiuri ca un playlist de melodii pe care să le practici la fel de fiecare dată.
Adică asculți aceleași piese, in aceeași ordine, cu aceeași durată de fiecare dată.
Este un super hack de productivitate care infirmă celebrele “studii” că pentru a implementa un obicei nou ai nevoie de 21, 30, 66 de zile (!!!)
De multe ori studiile generează rezultate extrem de limitate și înșelătoare, iar ca problema să fie și mai gravă – sunt repede preluate de influenceri cu experiență directă foarte limitată și sunt popularizate ca “noul” adevăr.
Un studiu făcut pe 96 de studenți timp de 2 luni (care a ajuns la concluzia că e nevoie de 66 de zile ca să instalezi un obicei nou)…
… NU se poate compara cu experiența directă obținută în 12 ani cu mai mult de 10,000 de oameni în care am observat tipare, am testat idei și am ajustat strategii de succes.
Deci nu ai nevoie de 66 de zile… nu… ai nevoie doar de o strategie de succes bine fundamentată în comportamentele umane de bază… adică…
Ai nevoie de UN PLAYLIST cu OBICEIURI în care:
- să nu mai fie nevoie să iei nici o decizie,
- nu ai nevoie să ajustezi nimic,
- ai ritm pre-stabilit (timer),
- ai zero rezistență internă care de obicei provoacă o negociere internă de renunțare
- ai un ghid care îți ține companie și îți dă energie plus sentimentul de colaborare în echipă
Testează și tu cele 5 obiceiuri din Challenge-ul WakeUp550
Wake Up & LIVE Your Best Life!
Dan-The-Systems-Designer 🙂
Testează-te o dată acum.
Apoi testează-te din nou la fiecare 4 luni.
Între aceste luni, lucrează la zonele tale care au fost cele mai slabe.
Un lucru pe care ar trebui să-l menționez este că aceste standarde sunt mai bune pentru antrenamentul funcțional al corpului decât pentru estetică.
În loc să încerci să arăți bine, scopul tău ar trebui să fie să îți îmbunătățești performanța, ceea ce este un mod fantastic de a te antrena pe termen lung. (Asta nu înseamnă că estetica ta nu va fi oricum îmbunătățită, dar nu vei face compromisuri doar pentru estetică)
În concluzie:
Câștigă lupta cu timpul, încetinește declinul și fii cea mai în formă persoană de vârsta ta (și poate comparativ chiar cu persoane cu 3-5 ani mai tinere decât tine).
Ai grijă de tine, trăiește bine și fă-ți întotdeauna viitorul mai mare decât trecutul!
Dan-the-Systems-Designer 🙂
