“Am obosit să fiu obosită și să vorbesc despre cât de obosită sunt”.
-Amy Poehler
Ți se întâmplă des să pierzi 1-3 ore după-amiaza pentru că ești pur si simplu prea obosit să gândești?
În mod clar căldura nu ajută, la fel statul îndelungat pe scaun, lipsa hidratării corespunzătoare sau un prânz cu prea mulți carbohidrați.
Dar nu trebuie să fie așa, după-amiaza ta poate arăta complet diferit!
Super Hero Scoring
În fiecare ediție evaluez sistemul prezentat pe trei criterii: transformare, implementare și sustenabilitate.
Click să înțelegi calcularea scorului
Transformare (8.0/10)
Hai să facem un calcul simplu:
O medie de 2 ore pe zi în care nu performezi… sau în cel mai bun caz sub-performezi…
Asta înseamnă cel puțin 10-14 ore pierdute pe săptămână… adică între 1-2 zile de muncă efectivă.
Nu știu cum e pentru tine, dar pentru mine e complet inacceptabil.
Sunt 10-14 ore în care:
- ai putea să îți crești productivitatea
- ai putea să cultivi relații importante pentru tine
- ai putea să faci sport
- ai putea să studiezi
- ai putea să îți dai voie efectiv să te relaxezi și să te odihnești (dacă tot nu poți să faci altceva bine)
Și, exact din acest motiv, am pus cap la cap o strategie care să mă ajute să mă re-setez după prânz și să am și o a doua parte a zilei foarte foarte eficientă!
Să începem.
Implementare (9.0/10)
(disclaimer: îmi dau seama că implementarea depinde de contextul de care dispune fiecare persoană, însă NU lăsa ceea ce NU poți să faci… să te împiedice să faci ceea ce poți să faci!)
1. Powernap (Somn Rapid) / Plimbare (20min)
Pune ceasul la 20 de minute după ce ai închis ochii. Ajută să ai întuneric și liniște.La nevoie, folosește dopuri de urechi și o mască pentru ochi.
» Alternativ – mergi la o plimbare, ieși afară la lumină naturală puternică – asta trezește creierul și te ajută să ai energie
2. Spălat fața / mâinile cu apă rece (2min)
Efectul de contrast pe care îl produce te va ajuta să îți refaci din energie.
» Alternativ (dacă nu vrei să strici machiajul) – lasă apa rece să îți curgă pe mâini. Avem terminații nervoase care transmit semnalul la creier pentru a se re-activa de la contrastul de temperatură.
3. 0.5L de apă la temperatura corpului (1min)
Parte din starea de amorțeală și somnolență este direct legată de lipsa apei din corp. Folosește ocazia să îți refaci rezerva.
4. Respirație profundă (4 secunde inspir – 4 secunde expir) (2min)
Parte din somnolență vine din lipsa de oxigen datorată posturii cocoșate în care plămânii sunt comprimați și respirațiile sunt superficiale (de unde insuficiența oxigenării)
5. 1-2 fructe crude și zemoase (2min)
Cele mai bune sunt cele care necesită mestecare, în timp ce folosești mușchii feței, îi transmiți creierului un semnal de revigorare. Se califică aici merele, piersicile, perele și altele de același tip.
6. Masajul feței (ochi + scalp) / Energizare prin bătuceală (3min)
Ochii consumă aproximativ 30% din energia capului, iar capul consumă aproximativ 30% din energia corpului.
Când energia din corp scade, mintea încetinește și ochii primesc mai puțină energie… și au tendința să se închidă pentru a se odihni și recupera energia.
Fă masajul ochilor pentru a crește energia din ochi și din creier.
(Aici ai tehnica)
Fă energizarea întregului corp prin bătuceală pentru a crește energia din întreg corpul. (Aici ai tehnica)
BONUS:
Ascultă muzică energizantă la căști pe toata durata pauzei (mai puțin când faci Power Nap) pentru a-i imprima creierului și corpului un ritm antrenant.
Sustenabilitate (8.0/10)
5 pași pentru a menține sistemul:
1.Fă-ți obiceiul de a-ți monitoriza nivelul de energie.
Când simți că se diminuează, oprește-te și ia măsuri proactive înainte să ajungă la zero.
2.Atenție la masa de prânz!
Carbohidrații induc somnolență. Folosește regula 80% folosită de japonezi. Mănâncă până ești doar 80% plin.Altfel ajungi în ceea ce americanii denumesc “food coma”… adică un zombie pe două picioare pentru câteva ore.
3.Evită cofeina și băuturile dulci pe post de energizante!
Efectele sunt de scurtă durată (30 minute) și apoi căderea este la un nivel inferior celui de la care ai plecat.O idee mult mai bună este să bei un shot de ghimbir cu lămâie și piper. Te va activa foarte foarte bine!
4.Ridică-te de la birou cel puțin 2-3 minute în fiecare oră
Pe lângă faptul că tot mai mulți fiziologi consideră statul prelungit pe scaun ca fiind “al doilea fumat” în termeni de nocivitate, ridicatul de pe scaun are efecte extraordinare în a regla tensiunea arterială prin faptul că activezi mai mulți mușchi și schimbi poziția. Câteva exerciții de stretching adăugate chiar fac minuni.
5.Fă pauze în care ieși la lumină naturală!
Creierul încetinește și pentru că se adaptează la lipsa de lumină. Expunerea la lumină puternică trezește creierul.
În interior, intensitatea luminii este de aproximativ 500 de lux-i, pe când afară, într-o zi cu soare, pot fi 10,000 – 25,000 de lux-i. Diferența este de 20X, și e evident că așa creierul se trezește.
În concluzie, fă-ți un bine și activează-ți super puterea de a avea energie și după-amiaza.
E posibil ca și numai acest lucru să îți ofere un avantaj competitiv deosebit pentru că te ajută să câștigi 1-14 ore de productivitate.
Aplică, culege beneficiile și spune-mi cum a funcționat pentru tine.
Îți doresc să ai energie TOATA ziua!
