🔔 O idee de la mine

Somnul nu este o pedeapsă. Este o valoare a familiei!

Problema este că mulți copii (dar și unii adulți) consideră somnul o pedeapsă. Când trimiți un copil la culcare, se simte pedepsit pentru că e întrerupt de la joacă.

Pentru adulți, somnul este un lucru dezirabil în teorie, însă când avem de ales între acesta și diferite forme de divertisment, de obicei somnul pierde fără drept de apel. Foarte mulți mai fură o oră de stat pe net sau citit mailuri sau vizionat un episod din serialul favorit.

Soluția este ca în familie să pui somnul de calitate și în cantitate suficientă la loc de cinste între priorități. 

Ajută să adresezi întrebări precum: cum ai dormit? te-ai odihnit bine?

Dacă răspunsurile nu sunt satisfăcătoare e momentul pentru schimbare:

1. Mergi mai devreme la somn 
2. Schimbi condițiile de dormit 
3. Îți adaptezi rutina de seară și dimineață 

Tu faci somnul un aspect ne-negociabil din viața ta?

👁️ O idee pentru Corp

Cele mai bune exerciții pentru a scăpa de furie 

Cunoști probabil relația dintre emoții și corp.

Emoțiile ajung să aibă manifestări somatice și să impacteze buna funcționare a organismului. 

Una dintre emoțiile pe care le experimentăm cu toții este furia. 

Sunt o serie de mișcări pe care le poți face pentru a gestiona mai bine această emoție. Cele mai eficiente s-au dovedit a fi:
– dansul
– săritura cu coarda
– plimbările
– yoga
– boxul
– Tai Chi ​​​​​​​​​​​ ​​ 

Citește aici cum poți elimina furia și vezi exerciții specifice, pas cu pas, pe care le poți face chiar acum.​

🧠 O idee pentru Minte

Cuvintele și acțiunile celor din jurul tău chiar îți schimbă structura creierului 

Probabil că ai auzit adesea că fiecare cuvânt rostit îți impactează mintea însă nu cred că ai conștientizat niciodată cât de mult.

Cum se întâmplă acest lucru?

Creierul își schimbă conexiunile neuronale după ce trăiește noi experiențe. Acest proces se numește plasticitate. Practic părți microscopice ale neuronilor tăi se schimbă zilnic. 

Unele creiere sunt mai sensibile la persoanele din jur, altele mai puțin, însă fiecare este afectat într-o mai mică sau mare măsură de cei din jur. În cele din urmă, familia ta, vecinii, prietenii și chiar și străinii contribuie la structura ta cerebrală. 

Procesul mai este cunoscut și sub numele de co-reglare.

Hai să vedem 2 exemple. 

1. Atunci când ești cu cineva la care ții vei observa cum respirația voastră se sincronizează, la fel se poate întâmpla și cu bătăile inimii
2. Când ridici vocea sau sprânceana în fața cuiva vei observa cum îi produci o reacție automată în corp

Să fim ființe sociale are multe avantaje, însă sunt și dezavantaje ale acestui proces:

1. Un alt exemplu al acestui impact este dat de speranța de viață. Studiile arată că atunci când ești singur sau te simți singur reduci din anii tăi de viață întrucât nu ai pe cineva care să-ți echilibreze balanța interioară. 
2. Atunci când pierzi pe cineva sau treci printr-o despărțire ajungi să simți că ai pierdut o parte din tine. Asta pentru ca fix acest lucru s-a întâmplat – ai pierdut o sursă care îți ținea corpul în echilibru 
3. Să fii empatic cu o persoană pe care nu o cunoști are costuri metabolice. Asta explică de ce este dificil să te raportezi la persoane diferite, cu culturi noi și obiceiuri noi 

Rămâne paradoxul conform căruia: Cel mai bun lucru pentru sistemul tău nervos este un alt om, însă cel mai rău lucru pentru sistemul tău nevos este un alt om.

Citește aici descoperirile neurologului Lisa Feldman și vezi care sunt modalitățile prin care poți folosi cuvintele astfel încât să ai avantaje și să eviți pierderi.

😕 O idee pentru Emoții

Cele 3 întrebări esențiale de parenting 

Grija față de copii probabil că se regăsește pe lista ta zilnică de to do. 

Specialiștii în parenting amintesc mereu de ce, în relație cu copilul, este important să fim receptivi, nu reactivi. 

Sunt 3 întrebări pe care renumiții experți dr. Daniel Siegel și dr. Tina Payne Bryson le consideră necesare înainte de a reacționa la un comportament inadecvat al copilului:

1. De ce s-a comportat copilul în acest fel? Chiar dacă instinctul este să catalogăm comportamentul precum: e prost crescut, nu știe să asculte în 99% din cazuri un comportament negativ este un strigăt de ajutor. 
2. Ce nevoie este important să-i fie satisfăcută copilului și ce avem de învățat din această situație?

Citește aici cea de-a 3-a întrebare și află cum poți crea conexiuni autentice cu copilul tău. 

🕊️   O idee pentru Suflet

8 exerciții de Qi Gong 

Ai auzit până acum de practica Qi Gong?
Este o practică chinezească care are drept scop creșterea stării de bine prin repetarea unor seturi specifice de mișcări. 

Sunt 8 astfel de exerciții cu care poți începe:

1. Scoop the stream (Scoate fluxul)
2. Press the sky (Atinge cerul)
3. The Shaolin Archer (Arcașul Shaolin)
4. Search the clouds (Căutarea norilor)

Vezi aici care sunt restul de 4 exerciții și cum le poți practica chiar de astăzi.