5 DELICII LA 5AM

9 exerciții de eliberare a stresului, 7 beneficii ale dușurilor reci și motivele pentru care te simți amorțit 
Editia
Din 11 mart., 2022

🔔 O idee de la mine

𝟳 beneficii ale dușurilor reci

Dușurile reci au următoarele beneficii demonstrare științific:

  • Stimulează sistemul imunitar.
  • Îți cresc nivelul de atenție.
  • Stimulează metabolismul și eliberarea rapidă de energie.
  • Îți clarifică mintea prin eliminarea majorității gândurilor inutile.
  • Îți stimulează secreția de hormoni de creștere care îți repară organismul.
  • Îți scad inflamația din corp.
  • Te ajută să eliberezi endorfine și dopamină (hormonul fericirii).

𝗖𝗶𝗻𝗲 𝗺-𝗮 𝗶𝗻𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁 𝘀𝗮̆ 𝗶̂𝘁̗𝗶 𝗽𝗿𝗼𝗽𝘂𝗻 𝗮𝗰𝗲𝗮𝘀𝘁𝗮̆ 𝗽𝗿𝗼𝘃𝗼𝗰𝗮𝗿𝗲
 „El Loco Maximo” este Wim Hoff cel supranumit și „Iceman”. 

𝗗𝗲𝘁̗𝗶𝗻𝗲 𝗺𝗮𝗶 𝗺𝘂𝗹𝘁 𝗱𝗲 𝟮𝟬 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗿𝗱𝘂𝗿𝗶 𝗺𝗼𝗻𝗱𝗶𝗮𝗹𝗲 𝘀̗𝗶 𝗮𝗿 𝗽𝘂𝘁𝗲𝗮 𝗳𝗶 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗶𝗱𝗲𝗿𝗮𝘁 𝗼 ❞𝗮𝗻𝗼𝗺𝗮𝗹𝗶𝗲 𝗮 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗶𝗶❞ 𝗱𝗮𝗰𝗮̆ 𝗻𝘂 𝗮𝗿 𝗶̂𝗻𝘃𝗮𝘁̗𝗮̆ 𝘀̗𝗶 𝗽𝗲 𝗮𝗹𝘁̗𝗶𝗶 𝘀𝗮̆ 𝗼𝗯𝘁̗𝗶𝗻𝗮̆ 𝗿𝗲𝘇𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝗲 𝘀𝗶𝗺𝗶𝗹𝗮𝗿𝗲 𝗰𝘂 𝗮𝗹𝗲 𝗹𝘂𝗶. Băile în gheață sau în apropierea ghețarilor sunt specialitatea casei.

Ai încercat până acum să faci dușuri reci?

👁️ O idee pentru Corp

9 exerciții pentru reducerea stresului 

Conflictul de la graniță probabil că te-a băgat și pe tine într-o stare tensionată. 

Pentru a reduce nivelul de stres este necesar să-i dăm voie acestuia să termine întregul ciclu. 

Ce înseamnă asta?
Ai nevoie de mișcare pentru a-i transmite corpului mesajul că oferi un răspuns la mecanismele de tipul fight-flight-freeze.

Uite 9 idei de exerciții pe care le poți face:

  1. Tai Chi 
  2. Qigong 
  3. Grădinăritul 
  4. Pilates 
  5. Tenis 

Vezi aici care sunt celelalte 4 exerciții și cum să le execuți pe fiecare pentru a primi maximul de beneficii.

sursa: verywell

🧠 O idee pentru Minte

De ce succesul are un gust amar 

Oare ai văzut clipul de la Olimpiadă cu sportiva care a ratat proba la patinaj și a fost extrem de criticată de antrenoarea ei?

A făcut înconjurul internetului.

Genul acesta de presiune probabil că-ți pare prea îndepărtată întrucât nu ești un atlet olimpic. Cu toate acestea, ți s-a întâmplat vreodată să-ți anocrezi fericirea într-un scop îndepărtat care presupunea sacrificii personale și care sperai să-ți aducă fericirea?

Chiar dacă îți atingi obiectivul este puțin probabil să atingi și fericirea pe care o cauți, ba chiar poate că te vei simți mai puțin fericit.

De ce se întâmplă asta?

Progresul este cheia, nu destinația finală.

Oamenii sunt programați să caute îmbunătățirea treptată, evoluția. 

Paradoxal, atingerea obiectivului poate aduce probleme. Atunci când acesta este văzut ca finalul destinației pentru creștere te poți simți gol pe dinăuntru sau plat. 

De asemenea, poți suferi de post-achievement hangover. 

Citește aici ce înseamnă asta și 3 întrebări care te pot ghida în a te bucura de proces.


😕 O idee pentru Emoții

Sentimentul de amorțeală(numbness) psihologică 

Te simți amorțit?
Ai senzația că nu simți nici bucurie, nici tristețe? 

Evenimentele ultimilor doi ani este posibil să fi lăsat urme adânci în zona emoțională. 

E posibil să experimentezi sentimentul de numbness psihologic. 

Cum se manifestă:

  • Simți că nu participi pe deplin la viață 
  • Nu reușești să-ți accesezi emoțiile
  • Te simți distant sau detașat de ceilalți 
  • Ți-ai pierdut interesul pentru activitățile care îți plăceau înainte
  • Preferi izolarea în loc de compania celorlalți 
  • Te simți plat emoțional 

Sunt multiple cauze ale acestei amorțeli:

  1. Anxietatea 
  2. Sindromul post traumatic 
  3. Doliu 
  4. Depresie 
  5. Stresul 

Citește aici cum poți scăpa de această amorțeală și cum poți evita să ajungi, din nou, în același loc. 


🕊️   O idee pentru Suflet

Am găsit un discurs exemplu al Premierului din Norvegia prin care acesta a explicat, pe limba copiilor, ce se întâmplă în conflictul din Ucraina-Rusia. 

Îl poți citi integral aici. 

Poate te inspiră în modul de comunicare cu copiii tăi.

DESPRE AUTOR

Dan Luca este coach, antreprenor, speaker și autor a trei cărți în engleză, bestseller pe Amazon la categoria Managementul Timpului. Specialist în productivitate și în menținerea echilibrului de viață, Dan este fondatorul comunității 5AM Club România, a oamenilor care se trezesc la 5 dimineața.