„Nu pentru că lucrurile sunt dificile nu îndrăznim; ci pentru că nu îndrăznim, lucrurile devin dificile.” — Seneca
Transformare
E joi seara.
Ai citit despre o provocarea 75HARD și ți-a plăcut. Ți-ai făcut socoteala.
Închizi pagina.
Mintea găsește justificări: „Nu am de unde să aloc atâtea ore. Mai bine încep cu ceva mic. Cincisprezece minute de mișcare pe zi, de luni.”
–
Luni faci cele 15 minute de mișcare.
Marți ședința se lungește cu o oră și muți minutele seara.
Miercuri ai copilul de luat de la școală și le muți pe a doua zi.
Joi nu-ți mai amintești că era vorba de cincisprezece minute.
Nu ai ratat următoarele zile din lene.
Le-ai ratat pentru că erau la îndemână și nu îți cereau să schimbi nimic fundamental.
–
Uite ce văd de trei ani, și mi-a trebuit un pic de timp să înțeleg de ce.
Când anunț o provocare cu cincisprezece minute de mișcare pe zi, vin câțiva oameni.
Când anunț una cu cinci obiceiuri zilnice și nici o zi de pauză, vin sute.
Ușorul nu-ți cere să te schimbi. Greul, da.
–
Am stat vreo trei ani la 3-4 antrenamente pe săptămână.
Ținta rezonabilă era 6. Cu 50% mai mult.
Exact cât părea realist.
Am încercat. Prindeam câteva săptămâni bune, apoi regresam la numărul de bază
În nici un an nu mi-au ieșit 6 antrenamente în mod constant pe săptămână.
Apoi am intrat în 75HARD, care cerea două antrenamente pe zi, șapte zile din șapte.
14 pe săptămână!!!
De 3-4 ori mai mult decât făceam.
Pe hârtie, imposibil.
Ce o să îți zic acum e contra-intuitiv.
Nici eu nu aș fi crezut dacă nu aș fi trăit direct eu asta:
La 6 antrenamente pe săptămână n-am ajuns fiindcă încăpea în viața mea de atunci fără să schimb mai nimic.
La 14 antrenamente pe săptămână am ajuns fiindcă nu încăpeau în viața mea fără să schimb și să reprioritizez.
–
Creșterea mică o atingi cu aceleași metode, cu aceiași oameni.
Tragi un pic mai tare.
Dar saltul mare nu-l scoți trăgând mai tare.
Te obligă să schimbi cum arată ziua.
Cum îți aloci priorătățile.
La mine au fost cinci sisteme de reconstruit, pentru cinci obiceiuri.
Umpleam două sticle de doi litri dimineața și beam primul litru în prima oră după trezire.
Treceam fiecare masă în aplicație, ca să văd proteina și zahărul.
Al doilea antrenament a devenit plimbare sau stretching, fiindcă fără zile de pauză te accidentezi.
Cincisprezece minute pe zi n-ar fi cerut nici o schimbare semnificativă.
Provocarea mică încape în viața pe care o ai deja.
Provocarea mare te obligă să îți revizuiești prioritățile pentru un nivel superior.
Implementare
Uite cum îți alegi provocarea. Ai nevoie de un pix, o foaie și cinci minute.
Pasul 1: Măsoară de unde pornești
Alege zona în care vrei să crești și scrie cifra reală din ultimele două săptămâni:
- câte antrenamente ai făcut
- câte pagini ai citit
- câte seri ai închis laptopul înainte de ora 21
În ziua 1 din ediția din 2023 mi-am scris cifrele într-un email public:
75,2 kg, 18,4% grăsime, HRV 54, VO2max 44,7.
Le-am scris ca să am cu ce compara în ziua 75.
–
Pasul 2: Calculează creșterea de 50% și taie-o
Pune-ți o singură întrebare: pot face 75HARD cu structura zilei pe care o am acum, doar trăgând mai tare?
–
Pasul 3: Pune-i dată de start, dată de final și un loc unde raportezi
Un sprint fără o linie de sosire are șanse care tind către zero.
Creierul nostru nu poate lucra cu proiecte infinite – pentru că nu știe dacă are suficiente resurse.
Chiar dacă e greu, dar dacă are o durată finită, chiar și 75HARD devine posibil.
Ce face cea mai mare diferență esta cadența/ritmul de raportare zilnică. Când vezi sute de alți oameni cum țin ritmul, cum își depășesc condiția, vrei-nu vrei te impactează și îți crește nivelul de determinare.
Un lucru e sigur: faci mai mult decât crezi că poți și mai mult decât ai fi făcut singur.
De unde știu?
Sute de oameni mi-au confirmat asta în precedenții 3 ani de 75HARD.
Sustenabilitate
Cele 75 de zile nu sunt finalul.
Sunt antrenamentul prin care îți crești capacitatea și din care ieși cu sisteme pe care apoi le folosești mult timp de acum încolo.
ULTIMA ZI PENTRU ÎNSCRIERI – 1 AUGUST
Sâmbătă, 1 august, pornim a patra ediție de #75HARD.
75 de zile, 5 obiceiuri zilnice și nici o zi de pauză.
Uite ce ai de făcut în fiecare zi:
- două antrenamente de 45 de minute, unul afară
- o dietă pe care ți-o alegi tu la început, fără alcool
- 3 litri de apă pentru bărbați, 2,2 pentru femei
- zece pagini citite dintr-o carte de nonficțiune
- o poză de progres făcută zilnic în oglindă, care rămâne la tine
Înscrierea propriu-zisă:
Inscrierea e o contribuție de 100 de lei către Fundația Polisano, care susține operații pe inimă la copii născuți cu malformații. Banii nu trec pe la mine.
Cum intri:
1. Faci contribuția de 100 de lei: [LINK DONAȚIE POLISANO]
2. Îmi trimiți dovada pe whatsapp la 0730.88.33.88
3. Te adaug în grup, și pornim împreună la drum, deja suntem 110+ de temerari
Sâmbătă, 1 august, e și ultima zi în care te poți înscrie.
Dacă te sperie cele 75 de zile, vino pentru două săptămâni.
Știu oameni care au intrat exact așa și au făcut două luni, iar câțiva au ajuns până la capăt.
Înainte să te apuci de două antrenamente pe zi și trei litri de apă, vorbește cu medicul tău. Mai ales dacă ai o problemă de sănătate sau n-ai făcut sport de mult.
Ușa e deschisă până sâmbătă la ora 22:00.
Accepți provocarea?
Rise & Shine!
Be a 5AM Hero!
Dan-Designer-de-Sisteme