„Dacă aș fi știut că o să trăiesc atât de mult, aș fi avut mai multă grijă de mine.”
Eubie Blake, pianist și compozitor american
Transformare
E luni, 8:40.
Pe birou stă plicul cu analizele de anul acesta.
Le citești repede: colesterolul e în interval, glicemia e în interval, doar vitamina D e un pic sub limită.
Bifezi în gând și pui foaia în sertar, lângă cea de anul trecut.
–
Analizele îți spun cum stai azi.
Nu îți spun dacă la 90 de ani o să te poți ridica de pe covor fără să te sprijini de canapea.
Fă un test chiar acum, înainte să citești mai departe. Dacă ai dureri sau o problemă de sănătate, îl faci întâi cu acordul medicului tău.
Așază-te pe covor, cu picioarele încrucișate, și ridică-te fără să pui mâinile sau genunchii jos.
Ți-a ieșit din prima? Sau ai căutat cu mâna marginea canapelei?
–
Îmi dau seama că și eu, ani la rând, nu m-am întrebat ce o să pot face cu corpul meu peste ani.
La 30 de ani nu puteam urca două etaje pe scări fără să gâfâi.
Bunicul meu, la 90 de ani, a avut sănătatea și energia să se joace cu cei doi băieți ai mei, strănepoții lui.
M-a inspirat atunci și e și azi unul dintre motivele pentru care fac sport în fiecare dimineață.
–
La 90 de ani poți fi omul care se joacă pe covor cu strănepoții sau omul care se uită la ei de pe scaun. (sau și mai rău, să nu apuci să îi cunoști în viață)
Care dintre cei doi o să fii se vede din preocuparea pentru sănătate și mișcare pe care o faci în fiecare săptămână de acum încolo.
Implementare
Ideea vine de la Peter Attia, un medic american specializat în longevitate. Își pune pacienții să scrie lista activităților fizice pe care vor să le poată face la bătrânețe, apoi lucrează de azi la ce le face posibile.
Aici, lista o pornești de la oamenii cu care vrei să interacționezi și de la activitățile pe care vrei să le faci cu ei.
Pasul 1: Scrie-ți scena de la 90 de ani
Iei o foaie și scrii trei rânduri, în cinci minute: o zi obișnuită de la 90 de ani, ca și cum s-ar întâmpla sâmbăta viitoare. Cine e lângă tine, unde sunteți, ce faceți împreună.
Exemplu: „E duminică și au venit strănepoții la noi. Mă așez pe covor să construim un turn din cuburi și mă ridic fără să mă sprijin de canapea. După-amiază ieșim o oră în parc, pe jos.”
„Să fiu în formă” nu e o scenă. „Mă ridic de pe covor fără să mă sprijin” este.
–
Pasul 2: Tradu-ți scena în cinci mișcări
În scena ta stau mișcări pe care le poți testa azi. Pornește de la aceste cinci mișcări:
• Ridicatul de jos. Te așezi pe podea, cu picioarele încrucișate, și te ridici. Notezi pe ce te-ai sprijinit: mâini, genunchi, canapea.
• Urcatul scărilor. Urci trei etaje în ritmul tău și notezi la ce etaj ai început să gâfâi.
• Căratul. Iei două sacoșe pline, câte una în fiecare mână, le cari cinci minute prin casă sau în jurul blocului și notezi după câte minute ai vrut să le lași jos.
• Aplecatul. Stai lângă un scaun, te apleci și ridici de pe podea o carte pusă lângă vârful picioarelor. Notezi dacă ai avut nevoie să te sprijini de scaun.
• O oră de plimbare. Ieși o oră pe jos, în ritmul tău, și notezi după câte minute ți-ai fi dorit să te așezi.
Dacă în scena ta e altceva (înotul cu strănepoții, bicicleta, dansul de la o nuntă), îl pui în locul uneia dintre cele cinci mișcări.
–
Pasul 3: Fă un test relevant în acest weekend
Sâmbătă faci primele patru mișcări, una după alta, în sufragerie și pe scara blocului. Îți iau cam 15 minute. Plimbarea de o oră o faci duminică.
Lângă fiecare mișcare scrii ce a ieșit: pe ce te-ai sprijinit, la ce etaj ai gâfâit, după câte minute.
Scrii doar ce ai făcut, nu ce crezi că ai putea face. Dacă n-ai încercat o mișcare, rubrica de evaluare a ei rămâne goală.
Mișcarea care a ieșit cel mai greu primește 10 minute, de trei ori pe săptămână, în următoarele patru săptămâni.
Exemplu, dacă ridicatul de jos l-ai putut face doar după ce ai pus mâinile pe covor: în prima săptămână te ridici de pe un scaun mai scund decât cel obișnuit, în a doua de pe o pernă pusă pe podea, în a treia și a patra direct de pe podea.
Sustenabilitate
Testul îl reiei în primul weekend din fiecare lună. Mișcării care nu îți iese ușor îi acorzi atenție în următoarele patru săptămâni, cu aceleași trei sesiuni de 10 minute.
Notițele de la fiecare probă îți arată dacă te apropii de scena de la 90 de ani sau dacă te îndepărtezi de ea.
Foaia cu scena o lipești pe ușa dulapului, acolo unde îți iei hainele de sport.
Întrebări de calibrare săptămânală:
• Câte din cele trei sesiuni de 10 minute am făcut săptămâna aceasta?
• Ce îmi doream să pot face cu corpul meu săptămâna aceasta și încă nu pot?
• Cine de lângă mine m-a văzut săptămâna aceasta făcând mișcare?
Strănepoții tăi poate nici nu s-au născut încă. Proba din weekendul acesta îți arată de unde pornești spre ziua în care o să te joci cu ei.
Tu ce activități vrei să poți să faci la 90 de ani?
Rise & Shine!
Be a 5AM Hero!
Dan-Designer-de-Sisteme