| #40 Stretching pe scaunul de birou Azi vorbim despre cum să eviți durerile de spate, umeri și gât printr-o serie de exerciții pe care le poți face direct din scaunul de birou. Problema este că oricât de comode devin scaunele de birou, corpul nostru nu este dispus să suporte prea multe ore în poziția șezut. Evident că ajută să te ridici de pe scaun cel puțin o dată în fiecare oră și să faci un pic de stretching. Problema este că ne absoarbe munca și uităm cu orele să facem pauză. Soluția este ca cel puțin de două ori într-o zi să îți pui telefonul să sune la o oră fixă (de exemplu 11:00 și 15:00) și să îți aloci 3 minute să faci următoarele exerciții. |
 |
Primele exerciții este pentru prevenirea sindromului de tunel carpian foarte frecvent la cei cu ore multe petrecute la tastatură. Ține palmele apropiate în fața pieptului cu degetele în sus și apasă în jos până simți că se întind articulațiile de la încheieturile palmelor. Rotește palmele cu degetele în jos și împinge în sus ca să întinzi bine încheieturile. Menține fiecare poziție pentru zece secundeÎntinde mâinile în față în extensie apoi întinde mâinile în sus.Prinde cotul cu mână deasupra capului și apleacă-te într-o parte, apoi fă la fel și pe partea cealaltă.Întinde iarăși mâinile în sus pentru încă o extensie.Ridică umerii în timp ce inspiri și apoi lasă-i jos brusc în timp ce expiri.Fă apoi o extensie laterala a capului în timp ce tragi în jos de încheieturile mâinilor.Blochează cu mâna genunchiul opus și rotește-te înspre spate în timp se stai așezatEnergizează-te la final cu câteva scuturări bruște și viguroase. Nu te lăsa păcălit de ușurința exercițiilor. E ușor să le faci, dar la fel de ușor este și să nu le faci. Fiecare pauză pe care o să ți-i iei pentru a te reseta va contribui la nivelul tău de productivitate de peste zi. = Când nu ai energie, chiar și cel mai bun plan rămâne doar un vis fără șanse de reușită. Managementul Energiei a devenit mai important decât Managementul Timpului… … pentru că deși toti avem aceleași 24 de ore… … rezultatele obținute depind în primul rând de nivelul de resurse (energie) cu care facem acele acțiuni necesare. Optimizează-ți nivelul de energie că să îți dai cea mai bună șansă să devii ultra productiv! Citește aici (sau click pe poză) despre transformarea mea și a aproximativ altor 10,000 de persoane în ultimii 10 ani. (Îți poate schimba și ție viața) |
