🔔 O idee de la mine
𝟳 𝘀𝘁𝗿𝗮𝘁𝗲𝗴𝗶𝗶 𝗱𝗲 𝗮-𝘁̗𝗶 𝗿𝗲𝘃𝗲𝗻𝗶 𝗱𝘂𝗽𝗮̆ 𝗕𝘂𝗿𝗻𝗼𝘂𝘁
𝟭. 𝗗𝗼𝗿𝗺𝗶 𝗶̂𝗻𝘁𝗿𝗲 𝟳 𝘀̗𝗶 𝟴 𝗼𝗿𝗲 𝗽𝗲 𝗻𝗼𝗮𝗽𝘁𝗲
E adevărat că bioritmul nostru e setat ca pentru 85% dintre persoane, perioada optimă de somn să fie între 22:00 și 05:00 dimineața. Intervalul în care au loc 80% din procesele regenerative din corp este între 22:00 și 03:00 dimineața, și acestea au loc doar dacă ești în repaos, nu în activitate.
𝟮. 𝗣𝗲𝘁𝗿𝗲𝗰𝗲 𝘁𝗶𝗺𝗽 𝗶̂𝗻 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮̆
Fă ceea ce japonezii fac deja de mii de ani – reîncărcare cu natură. Ei folosesc termenul de “Shinrin-Yoku”. Americanii l-au numit “Forest Bathing”… sau “baia de natura”. În natură îți scad simultan ritmul cardiac, tensiunea arterială și nivelurile de stres. Poți să observi efecte pozitive chiar și după 15 minute petrecute în natură.
𝟯. 𝗙𝗮̆ 𝗼 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮̆ 𝗱𝗲 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁 (𝗶𝗱𝗲𝗮𝗹 𝗶̂𝗻 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮̆)
Ideal este să combini cardio cu antrenamentul de ridicat greutăți pentru că mușchii și oasele se atrofiază prin lipsa de folosire dupa principiul “use it or lose it”.
𝟰. 𝗜̂𝗻𝗰𝗵𝗶𝗱𝗲 𝗯𝘂𝗰𝗹𝗲𝗹𝗲 𝗱𝗲𝘀𝗰𝗵𝗶𝘀𝗲
Buclele reprezintă toate acele activități care “ar fi trebuit” să fie deja finalizate, dar sunt acum în întârziere, sau, și mai rău, nici nu au fost începute.
𝟱. 𝗡𝘂 𝗶̂𝗻𝗰𝗲𝗽𝗲 𝗻𝗶𝗰𝗶𝗼 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝗮𝘁𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗲 𝗻𝘂 𝗮𝗿𝗲 𝘀𝘁𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗮̆ 𝗼 𝗱𝘂𝗿𝗮𝘁𝗮̆ 𝗳𝗶𝗻𝗶𝘁𝗮̆ 𝗱𝗲 𝗲𝘅𝗲𝗰𝘂𝘁̗𝗶𝗲.
Mintea nu lucrează deloc bine cu intervale de timp infinite. Dacă vrei să îți demotivezi instantaneu mintea folosește expresii de genul: “lucrez până termin”, “văd eu cât o să îmi ia”, etc.
𝟲. 𝗥𝗲𝗳𝘂𝘇𝘂𝗹 𝗣𝗿𝗼𝗱𝘂𝗰𝘁𝗶𝘃
Pentru că majoritatea persoanelor ajung la burnout din cauza prea multor responsabilități și a cerințelor nerealiste din partea celorlalți, este important să înveți să spui “nu” atunci când ești suprasolicitat, amintindu-ți că această atitudine îți va permite să spui “da” lucrurilor care îți fac plăcere și care contează cu adevărat.
𝟳. 𝗗𝗲𝘁𝗼𝘅 𝗧𝗲𝗵𝗻𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗰
Lucrează într-un mediu cu foarte puțini stimuli externi. Atunci când obosește, mintea începe și generează tipare de evadare și va folosi orice stimul pentru a se de-conecta.
Dincolo de aceste soluții punctuale care însumate pot transforma modul în care o persoană depășește o perioadă dificilă, 𝗰𝗲𝗮 𝗺𝗮𝗶 𝗯𝘂𝗻𝗮̆ 𝘀𝘁𝗿𝗮𝘁𝗲𝗴𝗶𝗲 𝗽𝗲 𝘁𝗲𝗿𝗺𝗲𝗻 𝗹𝘂𝗻𝗴 𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗣𝗿𝗲𝘃𝗲𝗻𝘁̗𝗶𝗮
👁️ O idee pentru Corp
17 strategii pentru a avea un somn mai odihnitor
Am tot vorbit despre somn și importanța lui tocmai pentru că are impact asupra multor nivele personale.
Vreau să-ți mai arăt o listă de 17 strategii pe care le poți aplica:
1. Nu consuma cafea după amiază
2. Optimizează condițiile din dormitor
3. Nu mânca seara târziu
4. Nu bea lichide înainte de a merge la culcare
5. Redu consumul de alcool
🧠 O idee pentru Minte
Probabil că știi deja că mintea noastră folosește tot felul de scurtături pentru a gestiona volumul de informații pe care trebuie să-l gestioneze.
Aceste scurtături mai poartă și numele de bias-uri.
Am găsit un grafic care explică foarte clar cum anume se reflectă acestea în comportamentul tău de zi cu zi. Poți vedea aici.
😕 O idee pentru Emoții
Ghosting-ul – noul mecanism de coping
Ți s-a întâmplat până acum să vorbești cu o persoană, să pară că totul merge bine și apoi să dispară brusc?
Dacă da înseamnă că ai experimentat fenomenul care poartă denumirea de ghosting.
Ghosting-ul este un fenomen care devine tot mai cunoscut. Practic înseamnă că persoana cu care ai început să legi o legătură întrerupe conexiunea brusc, fără explicații și nu mai răspunde nici în momentele în care reinițiezi contactul.
Sunt 2 motive mari pentru care apare acest fenoment.
- Este mai ușor decât să ai o conversație cu persoana respectivă și să-i spui de ce nu mai vrei să menții legătura
- În zona întâlnirilor amoroase paleta de opțiuni este prea largă și alegerile trebuie să se rezume la un număr mai redus de persoane.
🕊️ O idee pentru Suflet
5 tipuri de antreprenoriat
Există mai multe tipologii de antreprenori în funcție de business-ul pe care îl urmează:
- Antreprenoriatul social
- Antreprenoriatul bazat pe inovație
- Antreprenoriatul bazat pe scalare