Ei, bine te regasesc in aceasta aventura de decembrie in care scriu acest review al ultimelor 12 luni cu bune si cu rele, cu succese si cu esecuri, cu oameni deosebiti, cu inceputuri si cu renuntari, dar mai ales cu multe lectii utile! 

Daca esti deja un “cititor fidel” stii ca primul raport de integritate l-am scris la finalul lui 2016, si am continuat si in 2017 si 2018. Daca esti curios cum a evoluat raportul de integritate, ce e diferit si ce highlight-uri au fost in trecut, poti sa le recitesti apasand pe fiecare an. 

E foarte important sa mentionez ca am doua obiective cu acest raport:

1. Pentru mine – vreau sa imi fac o evaluare sincera si transparenta cu lucrurile cheie care m-au impactat in acest an. Vreau sa am un istoric al acestui an si sa pot revedea, ori de cate ori imi doresc, in ce am investit timp, atentie, energie si bani in 2019.

2. Pentru tine (cel care citesti) – vreau sa te inspir sa iti faci si tu o evaluare sincera si transparenta a ceea ce a insemnat 2019 pentru tine. Imi plac vorbele lui Aristotel: “O viata ne-examinata nu merita traita”.

Daca te-a inspirat acest articol si vrei sa mai fac si alta data, da-mi te rog un mesaj la dan@5am.ro 

***Acest articol are foarte multe linkuri care trimit la resurse, oameni si alte bunatati. Daca dai click pe cuvintele bold cu hiperlink vei putea gasi multe surprize placute***

PARTEA I

Ceea ce ma defineste sunt valorile mele nucleu, acele lucruri ne-negociabile care imi conduc deciziile si prioritatiile. Valorile nucleu sunt Steaua Nordului care imi arata directia si ma informeaza daca sunt pe drumul pe care mi-l doresc. 

TOP 5 VALORI ESENTIALE:

1. Sanatate – este sursa a tot ceea ce sunt sau a ceea ce pot fi. Fara sanatate nu imi pot respecta nici o alta valoare. Hranirea oricarei alte valori nu poate compensa lipsa de atentie pe care NU o dau sanatatii. De aceea sanatatea, vitalitatea si energia sunt prezente in toate lucrurile pe care le fac asa dupa cum o sa poti observa in continuare.

2. Integritate – este modalitatea de a ma exprima in lume. Apreciez oamenii care au curajul sa fie ceea ce sunt fara sa fie nevoie sa para altceva. Imi plac relatiile in care spui ceea ce simti, te exprimi integral si esti primit fara judecati.

3. Contributie – este pentru mine o sursa superioara de implinire si satisfactie in lume. Imi place sa spun ca “ceea ce poti face pentru tine e finit, ceea ce poti face pentru ceilalti e infinit”. 

4. Familie – este fundatia a ceea ce sunt, este sursa echilibrului si locul in care dau si primesc resurse vitale pentru a fi cea mai buna versiune a mea. Este cel mai bun motivator pentru a genera contextul unei vieti traite cu sens. 

5. Crestere si evolutie – este factorul care ma impinge inainte si ma tine flamand de cunoastere, de experimentat, de invatat si de cautat oameni si resurse extraordinare. Iubesc sinergia cu oamenii care sunt dedicati excelentei personale. 

PARTEA II

EVALUAREA ANULUI 2019

Anul 2019 a adus premiere, confirmari, repetari, dar si dezamagiri, esecuri si renuntari… sa le luam pe rand…  

REUSITE SI NEREUSITE LEGATE DE CORP/ENERGIE/SANATATE

Arthur

Trebuie sa spun cu modestie ca am subestimat mult prea multi ani ceea ce poate face un antrenor personal pentru consecventa si predictibiliatea performantei pe termen lung. Arthur este antrenorul meu personal cu care am inceput sa lucrez in urma cu cateva luni si datorita caruia mi-am redefinit obiectivele pentru corp, energie, vitalitate si sanatate! Am reusit intr-un timp foarte scurt sa fiu in cea mai buna forma a mea de cand ma stiu, probabil ca mult mai bine ca la varsta de 25 de ani, desi anul asta am implinit 40. 

Fara Arthur, probabil ca seturile si antrenamentele mele nu ar fi fost nici macar la 25%. Partea extraordinara este ca febra musculara este la minimum, starea de bine si energia sunt la cote maxime! Asa cum un coach sau un mentor extraordinar te duce la 2X, 5X sau 10X, asa si un antrenor personal poate sa iti schimbe viata si sa iti modifice reperele despre ce crezi ca e posibil pentru tine intr-un anumit context! 

Ah… si sa nu uit… printre altele, Arthur e campion national de arte martiale in ultimii zece ani. Daca tot e sa lucrezi 1-la-1 cu antrenor, coach sau mentor, gaseste-ti unul cu o mentalitate de invingator care nu negociaza NICIODATA standardele de excelenta! 

Somnul

In contextul in care sanatatea este pe locul 1, somnul a ramas un element central in mixul de lucruri care ma tin in cea mai buna forma. Am continuat sa monitorizez fiecare noapte de somn si sa fac modificari atunci cand consideram ca anumite lucruri nu au functionat. 

De exemplu, DEEP SLEEP, sau somnul profund poate fi influentat in mod dramatic de ceea ce faci inainte sa mergi la culcare. Dincolo de Rutina de Seara descrisa si in cartea “5AM Revolution” un alt factor esential este cum reusesti sa iti calmezi mintea agitata. Dupa multe teste am constatat ca cititul de beletristica in pat inainte sa sting lumina, imi genereaza cu 50-100% mai mult somn profund.

Ca reper, poti sa consideri ca ai avut un somn de calitate superioara daca procentul de Deep Sleep este mai mare de 10% din durata totala de somn: adica daca ai dormit 8 ore > 8×60=480 minute > 10% = 48 de minute de somn profund). 

De ce beletristica si nu dezvoltare personala sau business? Pentru ca vreau ca mintea sa se linisteasca si nu sa se activeze datorita ideilor interesante pe care le citesc.  

Continui sa folosesc aplicatia AutoSleep impreuna cu Apple Watch astfel incat sa imi monitorizez aspectele vitale ale sanatatii. E dificil spre imposibil sa ignori mai multe zile la rand semnele ca nu faci suficient pentru tine si sanatatea ta… atata timp cat masori toate aceste lucruri.

Oxigen Hiperbaric 

Prima data am auzit de camera cu oxigen hiperbaric in serialul Grey’s Anatomy (da, stiu, guilty pleasure de cuplu :), a doua oara am auzit de asta de la un absolvent de 5AM Coaching care a adus capsule in Romania si a inceput o mica afacere si apoi am vazut o reclama in ziarul local din Sibiu. Mi-a atras imediat atentia si am inceput sa studiez in detaliu. Am fost aproape socat sa constat cate efecte pozitive are si virtual nici o contraindicatie. Recunosc ca m-am dus din curiozitate si ca sa experimentez, chiar daca nu am avut ceva de “tratat”. 

Rezultatele au fost surprinzatoare pentru ca oxigenul hiperbaric nu este doar pentru tratament, ci este si pentru recuperare sportiva si imbunatatirea performantelor. Concret, pentru mine, cele 20 de sesiuni facute au avut urmatoarele efecte: 

1. Mi-am imbunatatit timpul de alergare efectiv de la o alergare la urmatoarea de la 6:15 min/km la 5:30 min/km intr-o perioada in care am alergat putin spre deloc. Cei care alergati stiti foarte bine cat de greu este sa castigi 15 secunde pe km, daramite 45 de secunde… 

2. Mi-am crescut cantitatea de Deep Sleep cu aproximativ 50%. Am facut asta in conditii echivalente ca sa nu am o eroare de estimare. 

Am inteles ca Oxyhelp a deschis acum francize in mai multe orase din Romania asa ca a devenit disponibila mult mai usor. Nu sunt afiliat si nu primesc comision, asta ca sa stii ca nu am un interes sa iti recomand acest lucru… altul decat acela ca functioneaza si merita sa explorezi aceasta resursa. 

Shakti Mat

Una dintre cele mai “salbatice” experiente din anul acesta a fost cu Shakti Mat sau altfel spus “salteaua fachirilor”. 

Mi-a fost adusa in atentie de Daniel, un absolvent de 5AM Coaching care se lupta cu probleme de spate si care cautand resurse a dat peste aceasta saltea cu tepi care elimina dureri de spate, blocaje musculare si creste circulatia sangvina in zonele cu probleme. Daniel a fost asa de incantat de rezultate incat i-a comandat si mamei lui care a si-a reglat somnul si acum poate dormi extrem de bine dupa o sesiune de relaxare pe Shakti Mat. 

Eu inca sunt in fazele incipiente de testare dar din tot ce am citit si trait, este mult peste ce isi poate imagina creierul ca este fara sa testeze in mod direct. Daca ti se pare dureroasa, este o senzatie care trece repede si apoi se instaleaza relaxarea si este crescuta circulatia in zonele apasate. 

Uite mai jos si modul in care functioneaza astfel incat sa te simti in control si siguranta si sa fii relaxat ca foarte multi oameni inaintea ta au beneficiat de acest instrument.

O poti comanda online direct de aici si ajunge in aproximativ o saptamana. La fel, nu sunt afiliat, vreau doar sa iti fac o recomandare utila.  

Fotbal 

Cu 12 luni in urma mi-am setat ca intentie sa imi gasesc o trupa cu care sa ies la fotbal de cel putin o data pe saptamana. Dincolo de faptul ca sunt microbist de cand ma stiu si ca am jucat in adolescenta multi ani ca junior la club, dintr-un motiv greu de inteles pentru mine (cand ma uit in urma) am reusit “performanta” sa nu joc fotbal aproximativ 15 ani! 

“Use it or lose it” se potriveste cu varf si indesat pentru mine la acest capitol… asa ca sunt fericit ca desi nu am facut ceva in mod direct, intentia setata mi-a adus cea mai potrivita resursa pentru ceea ce am nevoie. Sunt incantat de baietii cu care joc si simt cumva ca imi hranesc o parte din mine pe care am neglijat-o mult prea multi ani… 

Alergarea 

La capitolul esecuri sau renuntari pot sa trec alergarea pe care am practicat-o inconsistent si fara un plan bine stabilit. Din momentul in care mi-am dat seama ca vreau mai mult decat doar anduranta, ci vreau in principal forta si agilitate, acela a fost momentul in care am cautat “un” Arthur cu care sa lucrez si celelalte elemente care definesc un corp sanatos si robust. Nu e ca si cand alergarea a devenit neimportanta, insa exercitiile cardio (incluzand si alergarea) au ajuns acum sa reprezinte doar 25% din mixul meu de pregatire. 

Pentru mine face o diferenta extraordinara schimbarea pe care am implementat-o pentru ca printre beneficii se numara lipsa completa a durerilor de spate pe care le-am avut in ultimii 2-3 ani, o crestere semnificativa a calitatii somnului dar si a tonului energetic de peste zi plus o claritate mentala pe care nu vreau sa o mai pierd! 

Durerile de spate

Intre lucrurile pe care le-am rezolvat in anul 2019 a fost preventia durerilor de spate! Am trecut de la o atitudine reactiva (ma doare si apoi fac ceva) la o atitudine proactiva (nu astept sa ma doara, am obiceiuri zilnice care imi mentin sanantatea coloanei). 

Si pe langa sesiunea de 10 minute de stretching pe care mi-am creat-o combinand metode din yoga, karate, atletism si alte sporturi, am gasit inca doua lucruri extrem de simple si utile in preventia durerilor de spate. 

Prima este masajul cu foam roller (tub de spuma de la Decathlon)

In video o sa vezi o rutina completa pentru tot corpul, foloseste ceea ce crezi ca se potriveste pentru partile din corp care sunt tensionate sau au revoie de relaxare dupa un antrenament intens sau chiar inainte de a face sport! Sunt mai multe variante de foam roller – netede sau cu crampoane in functie de nivelul la care esti si densitatea musculara pe care o ai. In principiu incepe cu neted si apoi poti sa treci la cele cu crampoane. 

A doua este auto-masajul cu o minge de tenis

In video o sa vezi o rutina pentru tot corpul, la fel, foloseste ce ti se pare util. 

Este spectaculos ce masaj iti poti face singur/a cu o simpla minge de tenis. De cele mai multe ori daca imi fac masaj cu foam rollerul 1 minut si aproximativ 2 minute cu mingea de tenis (mai ales in zona lombara) sunt foarte bine fara sa simt nici cea mai mica urma de discomfort. 

Ulei de magneziu

Printre lucrurile incredibil de benefice dar surprinzatoare in acelasi timp, enumar si uleiul de magneziu. Recomand uleiul de magneziu cu mosc sau cu aloe vera de la Bios (repet, nu sunt afiliat, nu primesc comision, este doar ceea ce folosesc si eu) 

Magneziul se absoarbe de cateva ori mai bine prin piele decat pe cale orala si in plus poti sa masezi exact zonele care sunt predispuse la carcei sau care au avut parte de solicitari intensive. 

Eu folosesc uleiul de magneziu aproape zilnic si cred ca e o parte din motivul pentru care desi am antrenamente foarte intensive nu fac febra musculara si daca totusi fac este de intensitate redusa si doar pentru scurt timp. Ma felicit pentru ca am ajuns la aceasta resursa atat de utila! 

Alte lucruri esentiale pe care le-am continuat: 

Am continuat sa folosesc Thermomix-ul pentru gatit sanatos si proaspat in fiecare zi – de la smoothie verde de dimineata, la untul de arahide, la supe creme de dovleac si ghimbir, la favoritele mele Tex-Mex in lipie si asa mai departe. Daca te pasioneaza gatitul rapid, comod si sanatos cu un gadget ultraperformant, da-mi un semn si iti trimit detalii. 

Am continuat sa dorm pe o saltea extraordinara care mi-a potentat odihna si cantitatea de Deep Sleep. Nu fac reclama, daca vrei detalii da-mi te rog mesaj privat. 

Am continuat sa beau apa alkalina Kangen cu un Ph de 8.5, 9.0 sau 9.5. Pentru mine a fost o revelatie sa schimb apa de la robinet sau apa imbuteliata, cu o apa filtrata, alcalinizata si mineralizata in mod optim. La fel, detalii in privat daca esti interesat. 

REUSITE SI NEREUSITE LEGATE DE MINTE/BUSINESS/PRODUCTIVITATE

Cartile Productivity SuperHero si Dream Life Blueprint

Anul acesta mi-am sarbatorit ziua de nastere si cei 40 de ani prin lansarea celei de a doua carti – Productivity SuperHero. A fost o bucurie sa pot sa sincronizez cele doua momente pentru ca mai mult decat o petrecere imi doresc sa contribui in mod semnificativ la viata buna a celor care sunt pregatiti sa faca schimbari in vietile lor. 

Iar Dream Life Blueprint am reusit sa o sincronizez cu un alt moment extrem de important din viata mea – 10 ani de cand sarbatoresc faptul ca am inceput sa ma trezesc la 5 dimineata! Simplul fapt ca tu citesti acest Raport de Integritate se datoreaza acelei decizii luate acum 10 ani!

Partenerii mei din India si Asia de Sud-Est fac treaba buna in continuare si cu ajutorul lor am trecut de 26,000+ de exemplare vandute din The 5AM Revolution si Productivity SuperHero editiile din limba engleza. 

Primesc destul de des emailuri de la cei care cumpara cartea, si sunt recunoscator pentru ca pot contribui la cresterea lor. Mai jos este un email primit de la un cititor aflat la o departare de 7,000 km.

5AM Club Online (5amclub.ro) 

Foarte bucuros sa imi amintesc faptul ca in 14 noiembrie am sarbatorit 6 ani de 5AM Club. Avem cateva milestone-uri spectaculoase pe care le-am pus intr-un slide mai jos. Dar dincolo de toate acestea, vreau sa ma mandresc cu super-echipa de moderatori si membrii de echipa: Mihaela Bacanu, Simona Straut, Adina Onet, Mirela Hagea, Dorina Polosan, Mihai Culcea, Ardeshir, Diana Amza, Ioana Dumitrescu, Mihaela Bulgariu, Oana Nicolcea, Oana Bernecher, Dan Gavojdea, Paul Guna.

Anul acesta am schimbat si interfata, am lansat un design prietenos pentru telefoane si tablete cu o modalitate mult imbunatatita de a urmari obiceiurile implementate. 

2019 a fost spectaculos pentru 5AM Club! Stai sa vezi cum va fi 2020! Hai si tu sa vezi ce fac oamenii speciali si nerezonabili de luni pana vineri de la 5 la 7 dimineata – cere o invitatie gratuita!

5AM Momentum

In august am lansat 5AM Momentum pentru antreprenorii si managerii care vor sa devina ultra-productivi fara sa ajunga la burnout. 

In mai putin de 2 saptamani, cei 16 vor absolvi aceasta calatorie extraodinara de auto-descoperire si evolutie accelerata.  

Ca sa iti faci o idee, uite aici cateva lucruri care s-au intamplat: 

– lideri de companii care de abia se trezeau la 8 sau 9 – au ajuns sa iubeasca trezitul la 5 dimineata

– oameni care n-au facut sport in ultimii 10 ani, au decis sa inceapa fiecare zi cu exercitii fizice 

– parinti care nu aveau timp si energie pentru copiii lor din cauza suprasolicitarii, au ajuns sa isi petreaca timp cu cei mici si dimineata dar si seara fiind relaxati si plini de energie 

– manageri care aveau cateva zile libere de Pasti si Craciun, au ajuns sa aiba intre 30 si 60 de zile libere pe an pentru ca si-au crescut productivitatea personala si si-au structurat foarte bine business-ul… 

– plus multe alte efecte similare… 

Daca te intereseaza o calatorie alaturi de mine si de un grup de oameni extraordinari, ramai pe aproape, voi deschide in curand inscrierile pentru urmatoarea serie care va incepe in ianuarie! 

La nereusite pun pentru al doilea an la rand faptul ca am livrat doar 3 webinarii 5AM pe parcursul anului 2019. Minimul pe care il am in minte este 12, adica un webinar pe luna. Stiu ca am fost departe anul acesta, am totusi incredere ca va fi mai bine in 2020! 

Speech in Madrid

In iulie am avut privilegiul sa fiu invitat la Business Support Madrid, un eveniment dedicat antreprenorilor romani din Spania. A fost o experienta extraordinara alaturi de romanii pasionati de acolo care misca lucrurile si uneori chiar devin modele pentru spanioli. Le-am oferit cele mai bune strategii prin care isi pot creste productivitatea personala si cum pot evita sa ajunga la epuizare. M-au impresionat prin dedicarea lor si dorinta de a creste repede si frumos! 

Aparitii in presa 

Chiar daca Pressone a brand-uit 5AM – Miscarea Anti-Lene, nu m-am suparat pentru ca au spus foarte bine povestea acestei calatorii de la idee si pana la materializare. Daca vrei sa afli si tu aceste detalii (picante!) poti intra aici sa vezi articolul integral. 

Un alt articol care m-a bucurat a aparut pe situl Republica si adauga alte nuante proiectulul 5AM de la origini si pana in prezent. E foarte probabil sa ma intelegi la un nivel foarte profund dupa ce citesti aceste doua articole. 

Learning & Growing 

Masterclass

Una dintre cele mai bune idei pe care le-am avut in 2019 a fost sa imi fac un abonament pe 1 an la Masterclass.com 

E incredibil cum creatorii acestei idei au convins best of the best din domenii extrem de variate sa faca o serie de cursuri in care scot la ideala maiestria si geniul care i-au propulsat pe locul 1 in domeniiloe lor. 

Poti sa inveti sah de la Gary Kasparov, sa scrii thrillere de la Dan Brown, sa arunci la cos de la Steph Curry, sa faci business de la Bob Iger si Howard Schultz, sa joci tenis de la Serena Williams, sa canti de la Christina Aguilera, sa joci poker de la Daniel Negreanu, sa canti la chitara de la Carlos Santana… si asa mai departe (mult mai departe…) 

My coach 

E pentru al doilea an la rand cand vorbesc despre coach-ul meu si despre cat de ***** am fost sa nu am un coach timp de 4 ani. A devenit cu atat mai evident ca de cand il am si pe Arthur in echipa mea de super-oameni, ca sunt alt om cand nu doar ca am grija de mine in mod individual dar am si parteneriate de crestere predictibila. 

Inca o data, cauta-ti coachi, mentori, antrenori cu mentalitate de invingatori, oameni cu experienta si dedicare, si investeste pentru ca ROI-ul tau va fi cel putin 2X, 5X sau poate chiar 20X… si nici macar nu exagerez… 

Hai sa vedem acum si inteligenta emotionala… 

REUSITE SI NEREUSITE LEGATE DE EMOTII/RELATII

Ca si in anii precedenti, focusul central din aceasta categorie este familia si interactiunile mele cu ei. Am avut impreuna multe “aventuri” frumoase si in 2019, insa un lucru care s-a diminuat fata de anul trecut este numarul mai mic de weekenduri in care am plecat de acasa. 

Nu am respectat standardul pe care mi l-am propus de a avea in fiecare luna un weekend plecat in familie si un weekend plecat in cuplu. E nevoie sa pun mai sus planificarea pentru aceste iesiri, pentru ca vineri seara sau sambata dimineata e prea tarziu sa faci planuri de weekend (altele decat acelea de a sta acasa) 

Antrenamentele de fotbal 

La fel ca si anul trecut, baietii mei au continuat cu pasiunea lor pentru fotbal iar timpul alocat pentru acest lucru a crescut si el. Spre deosebire de anul trecut, in 2019 am fost la turnee impreuna, i-am sustinut si incurajat, a fost o atmosfera foarte placuta de conectare in familie, astept cu nerabdare sa o repetam si in 2020.  

Cipru: 

• Un loc foarte frumos, mancare foarte buna, plaje salbatice dar si plaje amenajate, snorkeling, plimbare cu barci, si evident… figurile necesare pentru o poza reusita 🙂

Madrid, Spania:

• Am profitat de ocazia speech-ului din Madrid si am luat-o si pe Adina cu mine astfel incat am imbinat utilul cu placutul in acest city-break prelungit. Pentru prima excursie am fost foarte placut impresionat de dinamica vietii, de multiculturalitate si de energia debordanta arata de dimineata si pana noaptea tarziu. Apreciez in mod deosebit orasele in care vad oameni care fac sport in aer liber. Daca inca nu ai fost in Madrid, pune-l neaparat pe lista ta de orase super-cool de vizitat! 

Ok, hai sa vedem si inteligenta spirituala… 

REUSITE SI NEREUSITE LEGATE DE SUFLET/ MISIUNE/ VALORI/ CONTRIBUTIE

Ca un dedicat “contributor”, cu valoarea “contributie in top 3, doua sunt contextele majore in care sunt implicat si in care dedic timp, atentie, energie si alte resurse. 

La fel ca si anul trecut, vreau sa reafirm ca sunt recunoscator sa fac parte din Board-ul Fundatiei Comunitare Sibiu si din Board-ul Scolii Romano-Finlandeze din Sibiu. 

Fundatia Comunitara Sibiu

Vreau sa ii multumesc lui Ciprian Ciocan pentru numeroasele invitatii de a participa la Hackatoane pentru proiecte vizionare de genul Zilele Vecinatatii sau care premiaza spiritul de voluntar la “Crosul Voluntarilor”. 

Ii multumesc si pentru increderea cu care m-a investit acum 3 ani cand m-a invitat sa ma alatur Board-ului Fundatiei. Respect, Ciprian, pentru tot ceea ce faci si pentru tot ceea ce esti! 

Scoala Romano-Finlandeza Sibiu 

Vreau sa ii multumesc si Elenei Lotrean pentru munca de pionierat pe care a facut-o in educatia sibiana, romaneasca si europeana si ma simt privilegiat sa ii fiu alaturi in aceasta calatorie cu dezvoltarea Scolii Romano-Finlandeze din Sibiu. 

Mi-a facut o deosebita placere sa ma implic in proiecte in calitate de parinte alaturi de baietii mei dar si in calitate de trainer in proiectele prin care am ajutat parintii sa isi dezvolte abilitatile de comunicare atat in familie cat si in celelalte arii ale vietii. Respect, Elena, pentru tot ceea ce faci si pentru tot ceea ce esti!

===

Daca ai ajuns pana la final esti un super OM!  

Sper ca ti-a fost de folos acest Raport de Integritate si daca ai un feedback pentru mine, as fi curios sa il aflu. 

Daca vreun aspect te intereseaza in mod direct, scrie-mi si iti raspund in cel mai scurt timp – dan@5am.ro 

Wake Up & LIVE! 

Sa ne auzim cu vesti bune cat mai des! 

Dan