“Să simți recunoștința și să nu o exprimi e ca și cum ai împacheta un cadou pe care nu l-ai mai dărui apoi.”

– William Arthur Ward

Transformare

Practica recunoștinței are capacitatea benefică de a stimula secreția hormonului denumit „oxitocină”

Acesta contracarează efectele negative ale oricăror altor hormoni eliberați din cauza anxietății – precum cortisolul (cunoscut și sub denumirea de „hormonul stresului”).

Atunci când te regăsești într-o stare de recunoștință nu poți în același timp să resimți și o stare de anxietate întrucât se aplică principiul conform căruia “doua săbii nu pot intra într-o singura teacă”.

Mai mult decât atât, practica recunoștinței reprezintă cea mai rapida metodă prin care poți depăși starea de anxietate indiferent de momentul zilei.

Implementare

Transformarea începe cu acțiuni concrete. Iată cum poți implementa practica recunoștinței în viața ta zilnică:

1. Exercițiul de 2 Minute

• Acordă-ți 2 minute chiar acum și începe să scrii toate lucrurile pentru care ești recunoscător.
• Începe fiecare propoziție cu: “Sunt foarte recunoscător pentru…”
• Include aspecte diverse ale vieții tale: sănătate, relații, realizări, lucruri simple dar esențiale.

2. Metoda Post-it-ului pe Oglindă

• Scrie motivele tale de recunoștință pe un post-it.
• Lipește-l de oglinda din baie.
• În timp ce te speli pe dinți, citește și simte acele lucruri pe care le consideri a fi cele mai importante în viața ta.
• Schimbă post-it-ul o dată la câteva zile pentru a menține practica proaspătă și relevantă.

3. Recomandări pentru o Practică Eficientă

• Evită să citești frazele mecanic. Conectează-te emoțional cu fiecare aspect menționat.
• Nu te grăbi. Calitatea conexiunii e mai importantă decât cantitatea sau viteza.
• Privește această practică ca pe o oportunitate de a fi sincer cu tine însuți și de a inspira pe alții.

4. Exemple de Motive de Recunoștință

Mai jos vei regăsi 23 de motive pentru care poți fii recunoscător în fiecare zi. Atunci când rămai în până de idei poți să folosești aceste exemple pentru a-ți creste nivelul de oxitocină.

Astăzi Sunt Recunoscător Pentru:

– Părinții mei

– Partenerul de viață

– Copiii mei

– Sănătatea mea

– Acoperișul de deasupra capului

– Apa caldă, căldură și electricitate

– Banii pe care îi am

– Pâinea de pe masă

– Simțurile mele: văz, auz, miros, gust

– Patul în care mă odihnesc

– Pacea din țara în care trăiesc

– Libertatea de a gândi

– Oamenii care au avut un impact pozitiv în viața mea

– Obstacolele pe care trebuie să le depășesc pentru a deveni mai bun

– Prietenii mei

– Organele mele vitale: inima, plămâni, stomac, ficat, rinichi etc.

– Mintea ce îmi permite să navighez această lume

– Soare, ploaie, vânt

– Aerul pe care îl respir

– Internet și comunicarea rapidă

– Filmele, muzica și cărțile care mă inspira zi de zi

– Faptul că pot citi și scrie pentru că astfel pot să mă dezvolt

– Persoana mea întrucât trăiesc o viață extraordinară!

Sustenabilitate

Pentru ca practica recunoștinței să devină o parte integrantă și durabilă a vieții tale, iată câteva strategii:

1. Cultivă Consecvența

• Stabilește un moment fix în fiecare zi pentru practica recunoștinței.
• Poate fi dimineața, pentru a-ți seta o dispoziție pozitivă pentru ziua care urmează, sau seara, pentru a reflecta asupra zilei care a trecut.

2. Diversifică Practica

• Alternează între scris, meditație și exprimare verbală a recunoștinței.
• Implică-ți familia sau prietenii într-un ritual de împărtășire a motivelor de recunoștință.

3. Conectează Recunoștința cu Acțiunile Tale

• Transformă gândurile de recunoștință în acțiuni concrete.
• Dacă ești recunoscător pentru cineva, exprimă-ți aprecierea direct către acea persoană.

4. Folosește Tehnologia în Avantajul Tău

• Utilizează aplicații de mindfulness sau jurnaling care includ exerciții de recunoștință.
• Setează reminder-uri pe telefon pentru momentele tale de recunoștință.

5. Fii Răbdător și Blând cu Tine

• Nu te critica dacă uiți sau sari peste practica ta ocazional.
• Concentrează-te pe progres, nu pe perfecțiune.

6. Împărtășește și Inspiră

• Vorbește despre beneficiile pe care le-ai observat în urma practicii recunoștinței.
• Încurajează și pe alții să adopte această practică, dar fără să forțezi.

Prin implementarea consecventă a acestui sistem de recunoștință, vei observa schimbări profunde în perspectiva ta asupra vieții. 

Vei deveni mai rezistent în fața provocărilor, mai conectat cu cei din jur și mai capabil să apreciezi fiecare moment al existenței tale. 

Recunoștința nu este doar o practică, ci un mod de viață care îți poate transforma radical experiența zilnică, aducându-ți mai multă bucurie, pace și împlinire.

Be a (kind & grateful) 5AM HERO 

Wake up & LIVE! 

Dan-the-systems-designer